بهترین تجهیزات تناسب اندام برای چربی شکم: آنچه در واقع کار می کند

اگر می خواهید یک پاسخ مستقیم داشته باشید: ماشین قایقرانی، دوچرخه ثابت و تردمیل به طور مداوم از سایرین برتری دارند تجهیزات بدنسازی برای سوزاندن چربی های شکم - اما فقط زمانی که با شدت و فرکانس کافی ترکیب شود. هیچ ماشینی به تنهایی چربی را ذوب نمی کند. آنچه مهم است این است که چقدر انرژی می سوزانید، تجهیزات چقدر از تمرینات هوازی پایدار پشتیبانی می کنند و اینکه آیا می توانید به طور مداوم در طول هفته ها و ماه ها از آن استفاده کنید. در زیر، این مقاله گزینه‌های برتر، علم پشت سر چرایی کارکرد آن‌ها و نحوه استفاده واقعی از آن‌ها برای دیدن نتایج در قسمت میانی را شرح می‌دهد.

چرا چربی شکم آخرین چیزی است که می رود – و تجهیزات تناسب اندام چگونه کمک می کنند

چربی احشایی - چربی عمیق شکمی که دور اندام‌های شما می‌پیچد - از نظر متابولیکی فعال است و به خوبی به تمرینات هوازی پاسخ می‌دهد، اما به تنهایی از کار هدفمند شکم ناپدید نمی‌شود. تحقیقات منتشر شده در مجله چاقی دریافتند که ورزش هوازی به طور قابل توجهی چربی احشایی را حتی بدون تغییر رژیم غذایی کاهش می دهد، در حالی که تمرین مقاومتی به تنهایی تأثیر کمتری بر چربی شکم دارد.

مکانیسم ساده است: وقتی ضربان قلب را برای مدت طولانی افزایش می دهید، بدن شما از چربی ذخیره شده برای سوخت استفاده می کند. هر چه گروه های عضلانی بیشتر درگیر شوند، کالری بیشتری سوزانده می شود. به همین دلیل است که تجهیزات تناسب اندام تمام بدن - دستگاه هایی که پاها، هسته و بازوهای شما را به طور همزمان درگیر می کنند - کالری بیشتری را در هر جلسه نسبت به تمرینات مجزا می سوزانند.

یک فرد 155 پوندی تقریباً 520 کالری در ساعت با یک دستگاه قایقرانی با تلاش متوسط ​​می سوزاند، در حالی که در مدت زمان مشابه 260 کالری کرانچ می سوزاند. این شکاف همه چیز را توضیح می دهد. اگر هدف شما کاهش چربی شکم است، انتخاب تجهیزات شما باید بر خروجی کالری و درگیری کل بدن اولویت داشته باشد، نه جداسازی شکم.

ماشین قایقرانی: تجهیزات تناسب اندام با رتبه برتر برای چربی شکم

در میان تمامی گزینه های تجهیزات تناسب اندام، دستگاه قایقرانی یکی از قوی ترین موارد برای کاهش چربی شکم را دارد. هر ضربه تقریباً 86 درصد از توده عضلانی شما را درگیر می کند - پاها، باسن، پشت، هسته مرکزی، شانه ها و بازوها همه به ترتیب شلیک می شوند. این جذب کل بدن به طور چشمگیری کالری سوزی را افزایش می دهد و ضربان قلب شما را در طول جلسه بالا نگه می دارد.

پتانسیل کالری و چربی سوزی

یک جلسه قایقرانی شدید 30 دقیقه ای بسته به وزن و شدت بدن شما می تواند بین 300 تا 400 کالری بسوزاند. در طول یک هفته با پنج جلسه، این کالری 1500 تا 2000 کالری است - برای ایجاد کسری معنادار در صورت همراه شدن با عادات غذایی معقول کافی است.

حرکت قایقرانی همچنین شما را مجبور می کند که در هر بار کشش، هسته خود را محکم کنید، به این معنی که ماهیچه های شکم شما تحت کشش خفیف ثابتی هستند حتی زمانی که تمرینات هوازی انجام می دهید. این جایگزین آموزش مستقیم اصلی نیست، اما به این معنی است که بخش میانی شما در هر جلسه کار واقعی انجام می دهد.

چه کسانی بیشترین سود را از ماشین های قایقرانی می برند

• افراد مبتلا به مشکلات زانو یا لگن که نیاز به تمرینات هوازی کم تاثیر دارند که همچنان کالری قابل توجهی می سوزاند
• هر کسی که دویدن روی تردمیل را یکنواخت می‌بیند و به یک حرکت بر اساس ریتم تمام بدن نیاز دارد.
• کسانی که می خواهند عضله پشت و شانه بسازند و همزمان کاردیو انجام دهند
• مبتدیانی که یک ماشین مقیاس پذیر می خواهند — مقاومت به راحتی برای هر سطح تناسب اندام تنظیم می شود

یک احتیاط: قایقرانی نیاز به فرم مناسب برای محافظت از کمر دارد. اگر تازه وارد دستگاه هستید، قبل از افزودن شدت، چند جلسه اول را صرف یادگیری دنباله (پاها، لاغری، کشیدن) کنید. فرم ضعیف در هنگام خستگی می تواند باعث ایجاد فشار شود که تمرین شما را کاملاً به حاشیه می برد.

تردمیل: در دسترس ترین تجهیزات تناسب اندام برای تمرینات قلبی مداوم

تردمیل به دلایل خوبی پرمصرف ترین وسیله تناسب اندام در سرتاسر جهان است: راه رفتن و دویدن حرکات طبیعی انسان هستند، منحنی یادگیری اساساً صفر است، و کالری خروجی به طور چشمگیری با سرعت و شیب مقیاس می شود.

دویدن در مقابل پیاده روی شیب دار برای کاهش چربی

دویدن با سرعت 6 مایل در ساعت به مدت 30 دقیقه تقریباً 370 کالری برای یک فرد 155 پوندی می سوزاند. اما این چیزی است که بیشتر مردم نادیده می گیرند: شیب پیاده روی با سرعت 3.5 مایل در ساعت و درجه 12 تا 15 درصد می تواند 300 تا 350 کالری در همان زمان بسوزاند. ، با تأثیر مشترک بسیار کمتر و تلاش قابل توجهی کمتر برای مبتدیان. این باعث می شود پروتکل "12-3-30" (12٪ شیب، 3.0 مایل در ساعت، 30 دقیقه) برای افرادی که هنوز نمی توانند دویدن را حفظ کنند، واقعاً مفید باشد.

برای کسانی که می توانند بدوند، تمرینات اینتروال روی تردمیل نتایج بزرگی برای چربی شکم ایجاد می کند. متناوب 60 ثانیه دوی سرعت با 90 ثانیه پیاده روی - که به عنوان تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) شناخته می شود - در مطالعات متعدد نشان داده است که چربی احشایی را به طور موثرتری نسبت به کاردیو حالت ثابت با مدت زمان معادل کاهش می دهد. یک مطالعه در سال 2012 در مجله چاقی دریافتند که HIIT چربی احشایی را کاهش می دهد 17 درصد در 12 هفته در بزرگسالان کم تحرک

پروتکل های آموزشی تردمیل که کار می کنند

1. فواصل HIIT Sprint: 5 دقیقه گرم کردن، سپس 1 دقیقه متناوب با سرعت 8 تا 9 مایل در ساعت / 90 ثانیه با سرعت 3.5 مایل در ساعت، 8 تا 10 بار تکرار کنید، 5 دقیقه خنک شدن. مجموع: 25 دقیقه
2. پیاده روی شیب دار: 30 دقیقه در شیب 12٪، 3.0-3.5 مایل در ساعت. ضربه کم، سوختگی زیاد. عالی برای روزهای نقاهت
3. اجرای تمپو پیشرونده: از سرعت 5 مایل در ساعت شروع کنید، هر 5 دقیقه به مدت 30 دقیقه 0.5 مایل در ساعت افزایش دهید. پایه هوازی می سازد و در عین حال اکسیداسیون چربی را افزایش می دهد.

دوچرخه ثابت: تجهیزات تناسب اندام کم تاثیر که کالری را مشعل می کند

دوچرخه ثابت اغلب دست کم گرفته می شود. مردم تصور می‌کنند که این یک تمرین سبک است، زیرا شما نشسته‌اید، اما با مقاومت و سرعت بالا، دوچرخه‌سواری یکی از سخت‌ترین فعالیت‌های قلبی عروقی است که می‌توانید انجام دهید. یک جلسه چرخش شدید 400 تا 600 کالری در ساعت می سوزاند و ضربان قلب شما را به خوبی در ناحیه چربی سوزی (60 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب) برای مدت طولانی نگه می دارد.

دوچرخه های عمودی در مقابل دوچرخه های دراز کشیده

دوچرخه‌های عمودی بیشتر شبیه دوچرخه‌سواری در فضای باز هستند و از آنجایی که تنه‌تان را در طول دوچرخه‌سواری تثبیت می‌کنید، به‌طور فعال‌تری درگیر می‌شوند. دوچرخه‌های درازکش شما را در حالتی دراز کشیده با پشتیبان قرار می‌دهند - برای افرادی که مشکلات کمر دارند بهتر است، اما بازده کالری کمی کمتری تولید می‌کنند زیرا تثبیت هسته کاهش می‌یابد.

مخصوصاً برای کاهش چربی شکم، دوچرخه ایستاده یا دوچرخه چرخشی (با پدال های گیره دار و چرخ فلایو سنگین تر) بیشترین بازده متابولیک را به شما می دهد. توانایی ایستادن روی پدال ها در طول صعود به طور چشمگیری شدت را افزایش می دهد و عضلات باسن، همسترینگ و هسته شما را تا حدی جذب می کند که یک دراز کشیده به سادگی نمی تواند با آن مطابقت کند.

چرا دوچرخه سواری برای چربی های شکمی موثر است؟

مطالعه ای از دانشگاه کپنهاگ مردان چاق را که به مدت 12 هفته پنج روز در هفته دوچرخه ثابت انجام می دادند، ردیابی کرد. گروه دوچرخه سواری به طور متوسط از دست دادند 4.4 پوند توده چربی - از جمله کاهش قابل توجه دور کمر - بدون تغییر رژیم غذایی. گروه کنترلی که رژیم غذایی خود را تغییر دادند، کاهش دور کمر یکسانی را نشان ندادند، که نشان می‌دهد دوچرخه‌سواری هوازی اثرات ویژه‌ای بر بافت چربی شکم فراتر از کاهش وزن عمومی دارد.

ماشین بیضوی: گزینه تجهیزات تناسب اندام تمام بدن کم ارزش

بیضوی اغلب به‌عنوان خیلی آسان رد می‌شود، اما این شهرت از افرادی ناشی می‌شود که از آن در مقاومت کم و با تلاش صفر استفاده می‌کنند. هنگامی که شما میل لنگ مقاومت را می زنید و به جای اینکه بازوهای خود را منفعل نگه دارید، به طور فعال دسته ها را فشار داده و می کشید، بیضوی تبدیل به یک ماشین تمام بدن واقعاً پرهیجان می شود.

یک مزیت قابل توجه: بیضوی ضربه صفر بر مفاصل ایجاد می کند. برای افرادی که اضافه وزن دارند و با درد زانو یا مچ پا در اثر دویدن دست و پنجه نرم می‌کنند، الیپتیکال به آن‌ها این امکان را می‌دهد تا جلسات 45 تا 60 دقیقه‌ای کاردیو را انجام دهند که از نظر فیزیکی روی تردمیل غیرممکن است. جلسات طولانی تر به معنای کل کالری سوزانده شده است، که در نهایت باعث کاهش چربی شکم می شود.

استفاده بیشتر از جلسات بیضی

• به جای سرعت، مقاومت را افزایش دهید - مقاومت بیشتر عضلات شما را مجبور می کند سخت تر کار کنند و کالری بیشتری در هر گام بسوزانند.
• به طور دوره ای به عقب بروید - جهت معکوس بر روی عضلات سرینی و همسترینگ شما تاکید متفاوتی دارد و از سازگاری جلوگیری می کند.
• دستگیره ها را رها کنید و اجازه دهید هسته شما شما را تثبیت کند - این یک چالش تعادل را اضافه می کند و درگیری شکم را افزایش می دهد.
• از مقاومت بازه ای استفاده کنید: در طول جلسه 2 دقیقه در مقاومت بالا با 1 دقیقه در مقاومت کمتر جایگزین کنید

تجهیزات تمرین قدرتی و نقش آن در کاهش چربی شکم

ماشین‌های کاردیو در مکالمه‌های چربی شکم مورد توجه قرار می‌گیرند، اما تجهیزات تمرین قدرتی - هالتر، دمبل، ماشین‌های کابلی و ماشین‌های مقاومتی - نقش حمایتی ایفا می‌کنند که نباید نادیده گرفته شود. عضله سازی میزان متابولیسم در حالت استراحت را افزایش می دهد، به این معنی که حتی زمانی که ورزش نمی کنید کالری بیشتری می سوزانید.

هر پوند عضله در زمان استراحت تقریباً 6 کالری در روز می سوزاند، در حالی که به ازای هر پوند چربی 2 کالری می سوزد. این امر چشمگیر به نظر نمی رسد، اما افزودن 10 پوند عضله بدون چربی در طول 6 ماه - که کاملاً با تمرین مداوم قابل دستیابی است - 40 کالری اضافی را که روزانه، بدون هیچ تلاش اضافی می سوزانید، اضافه می کند. در طول یک سال، این تقریباً 15000 کالری - معادل حدود 4 پوند چربی است.

بهترین حرکات قدرتی برای چربی شکم هنگام استفاده از تجهیزات بدنسازی

تمرینات ایزوله مانند حلقه های دوسر بازو تقریبا هیچ کاری برای چربی شکم نمی کند. حرکات ترکیبی که گروه‌های عضلانی بزرگ را جذب می‌کند - اسکات، ددلیفت، پرس روی نیمکت، پرس بالای سر و ردیف‌ها - باعث ایجاد اختلال در سوخت و ساز بدن می‌شود که منجر به چربی سوزی در ساعات بعد از تمرین می‌شود. این اثر مصرف اکسیژن پس از ورزش (EPOC) می تواند متابولیسم شما را تا 24 تا 48 ساعت پس از یک جلسه بلند کردن سنگین افزایش دهد.

• اسکات پشت هالتر: چهار سر، باسن، همسترینگ، هسته و ارکتورهای ستون فقرات را به طور همزمان درگیر می کند
• ددلیفت: تنها سخت‌ترین حرکت ترکیبی - تقریباً هر ماهیچه در زنجیره خلفی را جذب می‌کند
• چوب خردکن کابلی: به طور مستقیم تقاضای هسته چرخشی را تقلید می کند که عضلات مایل و عرضی شکم را هدف قرار می دهد
• حمل کشاورز با دمبل: راه رفتن زیر بار باعث ایجاد مهاربندی شدید هسته می شود و کالری بسیار بیشتری نسبت به نگهدارنده های استاتیک می سوزاند

مقایسه گزینه های برتر تجهیزات تناسب اندام در کنار یکدیگر

در اینجا مقایسه مستقیمی از متداول‌ترین تجهیزات تناسب اندام برای کاهش چربی شکم، بر اساس تخمین‌های کالری سوزی برای یک فرد 155 پوندی با تلاش متوسط تا شدید در طول 30 دقیقه، به‌علاوه عوامل عملی کلیدی آورده شده است:

پله‌نورد: تجهیزات تناسب اندام نادیده گرفته شده با گلوت بالا و تقاضای اصلی

پله‌نورد (یا استپ‌میل) یکی از سخت‌ترین تجهیزات تناسب اندام است که می‌توانید در باشگاه پیدا کنید، اما به طور مداوم از آن کم استفاده می‌شود. حرکت گام‌های مداوم پایین تنه شما را در تمام جلسه تحت تنش نگه می‌دارد در حالی که هسته بدن شما برای صاف نگه داشتن وضعیت بدن شما کار می‌کند. تکیه دادن به نرده‌ها - کاری که اکثر مردم انجام می‌دهند - به میزان قابل توجهی از مزایای کالری می‌کاهد، بنابراین فرم مناسب به معنای صاف نگه داشتن تنه و لمس ریل‌ها فقط برای تعادل است.

یک فرد 155 پوندی که با سرعت متوسط ​​قدم می زند، تقریباً 180 تا 240 کالری در 30 دقیقه می سوزاند. در حالی که این میزان کمتر از دویدن است، محرک عضله‌سازی برای عضلات سرینی، چهارپایان و همسترینگ قابل توجه است – که به مزایای متابولیک طولانی‌مدت که قبلاً بحث شد می‌افزاید.

مخصوصاً برای چربی شکم، پله‌نورد به‌عنوان مکمل تجهیزات کالری‌سوز بالاتر به جای یک استراتژی مستقل، بهترین عملکرد را دارد. ۲ روز در هفته از آن استفاده کنید، روی گام‌های آهسته‌تر با اکستنشن کامل لگن تمرکز کنید و از وسوسه نگه‌داشتن دوری کنید.

چگونه ساختار استفاده از تجهیزات تناسب اندام خود را برای حداکثر نتایج چربی شکم تنظیم کنید

داشتن یا دسترسی به تجهیزات تناسب اندام مناسب تنها در صورتی مهم است که از آن به صورت استراتژیک استفاده کنید. جلسات کاردیو تصادفی بدون ساختار نتایج آهسته و خسته کننده ای را ایجاد می کند. در اینجا یک چارچوب هفتگی است که موثرترین ماشین ها را ترکیب می کند:

نمونه تقسیم تمرین هفتگی با استفاده از تجهیزات کاردیو و قدرت

• دوشنبه: ماشین قایقرانی - 20 دقیقه HIIT (10 دور 1 دقیقه سخت / 1 دقیقه آسان)
• سه شنبه: بلند کردن ترکیبی هالتر - اسکات، ددلیفت، پرس بالای سر (45 دقیقه)
• چهارشنبه: دوچرخه ثابت — 40 دقیقه با سرعت متوسط و ثابت (منطقه 2 کاردیو)
• پنجشنبه: حرکات ترکیبی دمبل ماشین کابلی (45 دقیقه)
• جمعه: تردمیل - 25 دقیقه فواصل سرعت (8 دور 60 ثانیه سرعت / 90 ثانیه پیاده روی)
• شنبه: بیضوی یا پله‌نورد - 45 دقیقه پایدار، مقاومت متوسط
• یکشنبه: استراحت یا پیاده روی سبک

این ساختار از طریق جلسات کاردیو با بازده بالا و در عین حال حفظ و ساخت عضلات از طریق تمرینات مقاومتی، کمبود کالری ایجاد می کند. شدت متناوب (روزهای HIIT در مقابل منطقه ثابت 2 روز) از سازگاری جلوگیری می کند و متابولیسم شما را پاسخگو نگه می دارد. تداوم 8 تا 12 هفته با این رویکرد، همراه با یک تنظیم متوسط ​​رژیم غذایی، باعث کاهش قابل مشاهده دور کمر در اکثر افراد می شود.

Zone 2 Cardio: ابزار کم استفاده در کاهش چربی شکم

تمرین منطقه 2 - نگه داشتن ضربان قلب در 60 تا 70 درصد حداکثر برای دوره های طولانی - توجه جدی محققان طول عمر و عملکرد را به خود جلب کرده است. در این شدت، بدن شما ترجیحاً چربی را به عنوان سوخت می سوزاند تا گلیکوژن. جذاب نیست و به نظر کار سختی نمی‌آید، اما 40 تا 60 دقیقه ورزش هوازی Zone 2 3 بار در هفته روی هر یک از دستگاه‌های فوق، یک محرک چربی سوزی ایجاد می‌کند که در طول ماه‌ها ترکیب می‌شود.

یک راهنمای تقریبی: اگر می‌توانید مکالمه‌ای داشته باشید اما احساس می‌کنید نفس‌تان بالا رفته است، در منطقه ۲ هستید. اگر نفس نفس می‌زنید، خیلی سخت رفته‌اید. دوچرخه ثابت و بیضوی برای Zone 2 ایده آل هستند زیرا می توانید مقاومت را برای نگه داشتن ناحیه ضربان قلب دقیق بدون تغییرات مکانیکی فعالیت در فضای باز تنظیم کنید.

گزینه‌های تجهیزات تناسب اندام خانگی وقتی دسترسی به باشگاه در دسترس نیست

همه به یک باشگاه ورزشی دسترسی ندارند و بازار تجهیزات تناسب اندام خانگی به طور قابل توجهی رشد کرده است. اگر در حال راه اندازی یک فضای تمرینی خانگی با کاهش چربی شکم به عنوان هدف هستید، در اینجا نحوه اولویت بندی سرمایه گذاری خود آورده شده است:

بهترین سرمایه گذاری در تجهیزات تناسب اندام خانگی بر اساس بودجه

• زیر 200 دلار: طناب پرش، نوارهای مقاومتی و مجموعه ای از دمبل های قابل تنظیم. نه ماشین‌ها، اما اینها اجازه تمرینات دایره‌ای با شدت بالا را می‌دهند که 400 کالری در ساعت می‌سوزاند.
• 200 تا 600 دلار: یک دوچرخه ثابت تاشو یا یک دستگاه پارویی پایه (مانند مدل های Sunny Health). هر دو خروجی قلب واقعی را برای مصارف خانگی ارائه می دهند.
• 600 تا 1500 دلار: یک دوچرخه چرخشی عمودی با کیفیت یا یک دستگاه قایقرانی Concept2 RowErg. Concept2 استاندارد صنعتی است - که توسط ورزشکاران المپیکی و مبتدیان به طور یکسان استفاده می شود - و چندین دهه با حداقل نگهداری دوام می آورد.
• 1500 دلار: یک تردمیل تجاری یا یک دوچرخه هوایی هجومی. دوچرخه هوا (مانند Assault AirBike یا Rogue Echo Bike) بسیار وحشیانه است - زیرا مقاومت با سرعت پدال زدن افزایش می یابد، چیزی به نام یک جلسه آسان وجود ندارد.

دوچرخه هوا در اینجا شایسته ذکر خاصی است. مطالعات روی پروتکل Wingate - حداکثر دوچرخه‌سواری تلاش برای انفجارهای 30 ثانیه‌ای - نشان می‌دهد که تنها 4 دقیقه کار با شدت بالا روی یک دوچرخه هوایی می‌تواند باعث اکسیداسیون چربی معادل 30 دقیقه دوچرخه‌سواری متوسط ​​شود. برای افراد تحت فشار زمان، 20 دقیقه با دوچرخه هوا با فواصل زمانی مناسب یکی از کارآمدترین ابزارهای چربی شکم موجود است.

اشتباهات رایجی که افراد هنگام هدف قرار دادن چربی شکم با تجهیزات تناسب اندام مرتکب می شوند

دسترسی به تجهیزات بدنسازی خوب نتیجه را تضمین نمی کند. اینها رایج ترین خطاهایی هستند که پیشرفت را متوقف می کنند:

انجام منحصراً ماشین آلات آب

دستگاه کرانچ شکم، کرانچ کابل و نشستن با صندلی رومی همگی عضلات شکم را تقویت می کنند – اما آنقدر کالری کمی در هر جلسه می سوزانند که سهم آنها در کاهش چربی ناچیز است. شما نمی توانید چربی را کاهش دهید. انجام 200 کرانچ کابل شکم شما را کوچکتر نمی کند. فقط زیر لایه چربی که هنوز آنجاست عضله می سازد. مسیر رسیدن به شکم قابل مشاهده، کمبود کالری و کاردیوی تمام بدن است، نه تمرینات شکمی بی پایان.

استفاده از تجهیزات با شدت اشتباه

خواندن کتاب در حالی که در حالت مقاومتی بیضوی هستید، تمرینی برای چربی سوزی نیست. اگر بتوانید راحت بخوانید، به اندازه کافی سخت کار نمی کنید. ضربان قلب شما باید به اندازه ای افزایش یابد که از تنفس خود آگاه باشید و باید احساس کنید که 5 دقیقه آینده ممکن است یک چالش باشد. این بدان معنا نیست که هر جلسه باید بی‌رحمانه باشد، اما حتی کاردیوی منطقه 2 نیز باید مانند تلاش واقعی باشد - نه اوقات فراغت.

در طول زمان پیشرفت نمی کند

بدن شما با محرک های مکرر سازگار می شود. اگر به مدت یک سال هر هفته همان 20 دقیقه پیاده روی با تردمیل را با سرعت 3 مایل در ساعت انجام دهید، کالری سوزی حاصل از آن جلسه به مرور زمان کاهش می یابد و کارایی قلبی عروقی شما بهبود می یابد. اضافه بار پیشرونده مانند تمرینات قدرتی برای کاردیو نیز اعمال می شود: سرعت، شیب، مدت زمان یا مقاومت را به مقدار کم هر 2 تا 3 هفته افزایش دهید تا بدن خود را به چالش بکشید.

بی توجهی به خواب و استرس

این موضوع به خودی خود یک مشکل تجهیزاتی نیست، اما باید گفت: کورتیزول - هورمون استرس - مستقیماً ذخیره چربی شکم را هدایت می کند. افرادی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند، به طور مداوم سطوح چربی احشایی بالاتری دارند حتی زمانی که به طور منظم ورزش می کنند. استفاده از بهترین تجهیزات تناسب اندام در جهان بر عدم تعادل کورتیزول ناشی از کمبود خواب مزمن غلبه نخواهد کرد. بازیابی بخشی از سیستم است.

حکم نهایی: انتخاب تجهیزات تناسب اندام مناسب برای موقعیت شما

هیچ تکه ای از تجهیزات تناسب اندام وجود ندارد که برای هر فردی کار کند. بهترین دستگاه برای چربی شکم دستگاهی است که در واقع به طور مداوم با شدت کافی از آن استفاده کنید. با این حال، شواهد به وضوح به یک سلسله مراتب اشاره می کنند:

• بالاترین اثربخشی کلی: دستگاه قایقرانی (درگیری تمام بدن، ضربه کم، کالری سوزی بالا)
• بهترین برای HIIT و حداکثر کالری سوزی: تردمیل (فواصل دویدن) یا دوچرخه هوایی هجومی
• بهترین برای افراد حساس به مفاصل: دوچرخه ثابت یا بیضوی
• بهترین برای بهبود متابولیک طولانی مدت: تجهیزات استحکام هالتر و کابل همراه با هر یک از موارد فوق

موثرترین روش انتخاب یک دستگاه نیست - چرخش بین دو یا سه دستگاه برای جلوگیری از سازگاری، کاهش خطر آسیب و حفظ پایداری تمرین از نظر ذهنی. استفاده از تجهیزات خود را با کمبود کالری ملایم همراه کنید (200 تا 500 کالری کمتر از میزان نگهداری کافی است)، خواب را در اولویت قرار دهید و حداقل 8 هفته قبل از قضاوت در مورد نتایج به آن فرصت دهید. چربی شکم، به ویژه چربی احشایی، به تلاش مداوم پاسخ می‌دهد - نه فوران‌های کوتاه شدت و پس از هفته‌ها بی‌تحرکی.