بهترین ماشین برای از دست دادن دستگیره های عشق: بهترین تجهیزات تناسب اندام

پاسخ کوتاه: کدام دستگاه در واقع برای دستگیره های عشق بهتر کار می کند؟

اگر یک پاسخ روشن می خواهید، آن است تردمیل . تحقیقاتی که در سال 1996 در JAMA منتشر شد، 6 دستگاه ورزشی سرپوشیده را با سطوح تلاشی مشابه مقایسه کرد و تردمیل بیشترین مصرف انرژی را در بین هر یک از آنها تولید کرد. یک مطالعه فیزیولوژیکی در سال 2021 با نشان دادن اینکه تردمیل حداکثر اکسیداسیون چربی (MFO) بالاتری را انجام می دهد و در مقایسه با دستگاه بیضوی و پارویی به منطقه Fatmax برتر می رسد، این را تقویت کرد. به زبان ساده، در اوج شدت چربی سوزی، شما نسبت به سایر تجهیزات تناسب اندام، سهم بیشتری از چربی بدن را روی تردمیل می سوزانید.

همانطور که گفته شد، دستگیره های عشق دقیقاً به این دلیل سرسخت هستند که نمی توانید چربی را کاهش دهید. هیچ ماشینی به تنهایی چربی پهلوهای شما را آب نمی کند. آنچه تجهیزات تناسب اندام مناسب انجام می دهند این است که کسری کالری کلی را به حداکثر برسانند که باعث کاهش چربی در کل بدن شما از جمله کمر می شود. درک این اصل چیزی است که به شما امکان می‌دهد از هر ماشینی به‌جای تصادفی، استراتژیک استفاده کنید.

در زیر، یک تفکیک دقیق از موثرترین ماشین‌ها، نحوه هدف قرار دادن هرکدام از قسمت‌های بدن و سوزاندن چربی، آنچه علم واقعاً می‌گوید، و نحوه ساخت روتینی که نتایج قابل مشاهده در خط کمر ایجاد می‌کند، خواهید دید.

چرا از دست دادن دستگیره های عشق بسیار سخت است (و چرا برای انتخاب تجهیزات مهم است)

دستگیره های عشق رسوبات چربی زیر پوستی هستند که در بالای ماهیچه های مورب در طرفین کمر شما قرار دارند. بر خلاف چربی احشایی که اندام های داخلی را احاطه کرده است، چربی زیر جلدی در پهلوها از نظر متابولیکی کندتر حرکت می کند. بدن شما تمایل دارد آن را حفظ کند و در طول کمبود انرژی ابتدا از سایر ذخایر چربی استفاده کند.

به همین دلیل است که انجام صدها کرانچ جانبی یا پیچش های مورب به تنهایی دسته های عشق را کوچک نمی کند. ممکن است زیر آن ها مورب قوی تری ایجاد کنید، اما لایه چربی روی آن تنها زمانی کاهش می یابد که بدن شما در کمبود کالری مداوم باشد. دستورالعمل های بهداشتی پیشرو، کسری روزانه حدودا را توصیه می کنند 500 تا 750 کیلو کالری که از طریق ترکیبی از رژیم غذایی و تمرینات هوازی برای کاهش ایمن و مداوم چربی ایجاد شده است.

این واقعیت همه چیز را در مورد انتخاب شکل می دهد تجهیزات بدنسازی . ماشین هایی که برنده می شوند آنهایی هستند که:

• بیشترین کالری را در هر جلسه بسوزانید تا از کمبود معناداری حمایت کنید
• با کاهش چربی، عضلات مرکزی و مایل را برای ایجاد تون درگیر کنید
• به شدت تدریجی اجازه دهید تا تمرینات در طول زمان چالش برانگیز بمانند
• متناسب با سطح تناسب اندام فعلی خود باشید تا بتوانید هفته ها و ماه ها ثابت بمانید

با در نظر گرفتن این معیارها، در اینجا نگاهی رتبه بندی شده به بهترین انتخاب های تجهیزات تناسب اندام برای خلاص شدن از شر دستگیره های عشق است.

تردمیل: بهترین دستگاه کالری سوز برای از دست دادن کلی چربی

تردمیل به دلیل تولید کالری خام، جایگاه برتر خود را به دست آورده است. یک فرد 155 پوندی که با سرعت متوسط ​​6 مایل در ساعت می دود تقریباً 600 کالری در ساعت می سوزاند. شیب را تا 10 درصد بچرخانید و این عدد بیشتر می‌شود، زیرا راه رفتن و دویدن شیب‌دار، عضلات باسن، همسترینگ و مغز را مجبور می‌کند با هر قدمی که می‌کشید، سخت‌تر کار کنند.

مطالعه سال 2021 که تردمیل، بیضوی و پارویی را برای اکسیداسیون چربی مقایسه کرد، مشخصاً نشان داد که تردمیل بالاترین MFO را تولید می کند - یعنی حداکثر سرعت مطلقی که بدن شما چربی را به عنوان سوخت می سوزاند. این مهم است زیرا دستگیره های عشق اول یک مشکل چربی و بعد یک مشکل عضلانی هستند.

نحوه استفاده از تردمیل برای حداکثر کاهش دستگیره عشق

• فواصل شیب: 2 دقیقه در شیب 0 درصد و 2 دقیقه در شیب 8 تا 12 درصد به طور متناوب. این کار ضربان قلب را افزایش می دهد، چربی بیشتری می سوزاند و هسته پایینی را درگیر می کند.
• دوی سرعت HIIT: 30 ثانیه با نزدیک به حداکثر تلاش و سپس 60 تا 90 ثانیه راه رفتن ریکاوری، 8 تا 10 بار تکرار می شود. در چندین کارآزمایی بالینی نشان داده شده است که HIIT چربی زیر جلدی شکم را به طور موثرتری نسبت به کاردیو حالت ثابت کاهش می دهد.
• پیاده روی بدون دست: از گرفتن ریل های جانبی خودداری کنید که باعث کاهش قابل توجه کالری می شود. چرخاندن بازوها، هسته را درگیر می کند و انرژی بیشتری می سوزاند.

برای مصارف خانگی، یک تردمیل موتوری با محدوده شیب حداقل 10 درصد و موتور CHP 3.0، جلسات راه رفتن و دویدن مداوم را بدون گرم شدن بیش از حد انجام می دهد. مدل‌های تاشو با این مشخصات از حدود 700 تا 1200 دلار شروع می‌شوند و سرمایه‌گذاری طولانی‌مدتی در تجهیزات تناسب اندام از دست دادن چربی جدی هستند.

ماشین قایقرانی: سوختگی تمام بدن با چرخش قوی هسته

دستگاه قایقرانی یکی از کم استفاده ترین وسایل تناسب اندام در هر باشگاه ورزشی است و به ویژه برای دستگیره های عاشقانه ارزشمند است زیرا کالری سوزی بالا را با درگیری مستقیم مورب ترکیب می کند. یک فرد 155 پوندی که با شدت شدید پارو می زند، تقریباً 520 کالری در ساعت می سوزاند و در بین دستگاه های معمولی بدنسازی بعد از تردمیل در رتبه دوم قرار می گیرد.

کلید استفاده از پاروزن برای دستگیره های عشق در تکنیک نهفته است. هر حرکت قایقرانی شامل یک خم شدن عمدی به جلو، حرکت در پاها و کشیدن از طریق هسته است. هنگامی که شما آگاهانه در پایان هر حرکت نیم تنه خود را کمی می چرخانید - به چرخاندن ناف خود به سمت دسته فکر کنید - با هر تکرار عضلات مورب را در طرفین متناوب شلیک می کنید. در طی یک جلسه 20 دقیقه ای، صدها انقباض چرخشی سطح پایین در بالای محرک هوازی چربی سوز است.

نکات تکنیک قایقرانی برای هدف قرار دادن طرفین

• در طول مرحله درایو، هسته خود را پرانتز نگه دارید - اجازه ندهید قسمت پایین کمر شما بچرخد
• در موقعیت پایان، قبل از بازگشت به گیره، با فشردن دو طرف کمر، اریب ها را درگیر کنید.
• برای چربی سوزی قلبی عروقی به جای سکته های بسیار آهسته و سنگین ردیف کنید با سرعت 24 تا 28 ضربه در دقیقه
• فواصل هرمی را امتحان کنید: 500 متر آسان، 500 متر متوسط، 500 متر سخت، 500 متر متوسط، 500 متر آسان، با 1 دقیقه استراحت بین

پاروزن های مقاوم در برابر هوا و پاروزن های مقاوم در برابر آب به طور کلی بر قایقران های مغناطیسی ترجیح داده می شوند زیرا مقاومت به طور طبیعی با تلاش شما کاهش می یابد و فواصل با شدت بالا را موثرتر می کند. پاروزن های باکیفیت هوا حدود 900 دلار شروع می شوند، در حالی که مدل های مقاوم در برابر آب حدود 700 دلار شروع می شوند.

ماشین کابل: بهترین تجهیزات بدنسازی برای کارهای مورب مستقیم

اگر تردمیل و دستگاه قایقرانی بهترین ماشین‌ها برای سوزاندن چربی از دسته‌های عاشقانه از طریق کاردیو هستند، دستگاه کابل بهترین تجهیزات تناسب اندام برای بدنسازی برای ایجاد تعریف در ماهیچه‌های مورب در زیر آن است. هنگامی که لایه چربی از طریق تمرینات هوازی مداوم و رعایت رژیم غذایی نازک می شود، خطوط مورب قوی باعث ایجاد دور کمر باریک و باریک می شود که اکثر افراد در واقع دنبال آن هستند.

دستگاه کابل کشش ثابتی را در هر حرکت ایجاد می کند - بر خلاف وزنه های آزاد، که در آن تنش در بالا یا پایین تمرینات خاص کاهش می یابد. این بار مکانیکی ثابت به این معنی است که اریب‌های شما برای تمام دامنه حرکتی روی تمرین‌هایی مانند چوب‌بر کابلی، خم‌های جانبی کابل و پرس کابلی پالوف کار می‌کنند.

سه تمرین ماشین کابلی که دستگیره های عشق را هدف قرار می دهند

• چوب خردکن کابلی: کابل را در موقعیت بالایی قرار دهید. در کنار دستگاه بایستید و دسته را به صورت مورب در سراسر بدن خود از بالا به پایین بکشید و نیم تنه خود را بچرخانید. این یک حرکت چرخشی طبیعی را تکرار می کند و به شدت مورب ها را بار می کند. 3 ست 12 تا 15 تکراری را در هر طرف انجام دهید.
• پرس کابل پالوف: کابل را در ارتفاع قفسه سینه قرار دهید. عمود بر دستگاه بایستید، دسته را روی سینه خود نگه دارید و آن را مستقیماً جلوی خود فشار دهید. هسته شما در برابر کشش چرخشی کابل مقاومت می کند. این تمرین ضد چرخش قدرت مایل و عرضی شکم عمیق را ایجاد می کند. 3 ست 10 تا 15 تکراری در هر طرف با نگه داشتن 2 ثانیه در حالت تمدید کامل انجام دهید.
• تخته کنار کابل: وزن سبکی تنظیم کنید، کالسکه را روی زمین پایین بیاورید و در یک تخته کناری قرار بگیرید و یک دست دسته کابل را بگیرید. به مدت 30 تا 45 ثانیه در هر طرف نگه دارید. کابل کشش جانبی هسته ایجاد می کند که یک تخته جانبی استاندارد نمی تواند آن را تکرار کند.

در تمام تمرینات کابلی سبکتر از آنچه فکر می کنید لازم است شروع کنید. استفاده از وزن بیش از حد باعث می شود که با تکانه جبران کنید، محرک مورب را کاهش دهید و خطر آسیب در ناحیه کمر را افزایش دهید.

دستگاه بیضوی: کالری سوز کم تاثیر برای همه سطوح تناسب اندام

بیضوی حدود 450 تا 500 کالری در ساعت برای یک فرد 155 پوندی با شدت متوسط می سوزاند و در رتبه سوم در میان دستگاه های اصلی کاردیو قرار می گیرد. آنچه در اکسیداسیون چربی خام در مقایسه با تردمیل کم دارد، در دسترسی و ایمنی مفصل جبران می کند. افرادی که زانو درد، مشکلات لگن یا آسیب‌های اندام تحتانی دارند، اغلب می‌توانند بدون درد بدون درد تمرین کنند، در حالی که دویدن غیرممکن است، که به معنای تکرار بیشتر تمرین است – و ثبات تنها بزرگترین پیش‌بینی کننده کاهش چربی طولانی مدت است.

برای به حداکثر رساندن اثر بیضی روی دستگیره های عشق، دسته های ثابت را رها کنید و اجازه دهید بازوهایتان آزادانه تاب بخورند یا دستانتان را پشت سرتان نگه دارید. این هسته شما را مجبور می کند تا بالاتنه شما را تثبیت کند و فعال سازی مورب را افزایش دهد. افزایش شیب شیب همچنین حجم بیشتری از کار را به باسن و زنجیره خلفی منتقل می کند که کالری بیشتری را در هر گام می سوزاند.

نرخ گام نیز مهم است. سرعت 140 تا 160 گام در دقیقه با مقاومت متوسط، شما را در ناحیه ضربان قلب چربی سوز نگه می دارد (تقریبا 60 تا 70 درصد حداکثر)، که برای بیشتر بزرگسالان به معنای ضربان قلب بین 105 تا 130 ضربان در دقیقه بسته به سن است.

پله نوردی: تجهیزات تناسب اندام فشرده با هزینه متابولیک بالا

پله‌نورد اغلب نادیده گرفته می‌شود، اما یکی از سخت‌ترین ماشین‌هایی است که از نظر متابولیسم در یک باشگاه بدنسازی نیاز دارد. گام برداشتن مداوم در برابر جاذبه، عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران و خم کننده های ران را به طور همزمان درگیر می کند، ضربان قلب را به سرعت بالا می برد و آن را در سطح بالایی حفظ می کند که مصرف کالری را به حداکثر می رساند. یک فرد 155 پوندی در یک پله‌نورد تقریباً 450 تا 550 کالری در ساعت می‌سوزاند که با دوچرخه‌سواری شدید قابل مقایسه است.

مزیت دستگیره عشق پله‌نورد تا حدی به دلیل تأثیر آن بر زنجیره خلفی و تا حدی از نیازهای وضعیت بدن است. از تکیه دادن به نرده ها خودداری کنید - این رایج ترین اشتباه در این دستگاه است و می تواند کالری سوزی شما را 20 تا 30 درصد کاهش دهد، زیرا وزن بدن خود را به جای پاهای خود روی بازوهای خود تخلیه می کنید. صاف بایستید، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید و اجازه دهید پاها کار را انجام دهند.

پروتکلی که برای کاهش چربی در پله‌نورد به خوبی کار می‌کند: 6 دور 60 ثانیه‌ای با حداکثر تلاش و به دنبال آن 60 ثانیه قدم زدن آهسته، به‌طور مداوم برای 20 تا 30 دقیقه تکرار می‌شود. این ساختار HIIT را تقلید می کند و نرخ متابولیسم را برای ساعت ها پس از پایان جلسه بالا نگه می دارد - پدیده ای که به عنوان مصرف بیش از حد اکسیژن پس از ورزش (EPOC) شناخته می شود.

Ab Twist ماشین: فعال سازی مستقیم مورب برای ناحیه دستگیره عشق

دستگاه چرخش شکم (که به آن دستگاه چرخش تنه نیز گفته می شود) مستقیم ترین وسیله تناسب اندام برای ماهیچه های مورب است که زیر دستگیره های عشق قرار دارند. برخلاف ماشین‌های هوازی بالا، کالری زیادی نمی‌سوزاند - وظیفه آن جداسازی و تقویت عضلات چرخشی هسته است تا با از بین رفتن چربی در طول تمرین و رژیم غذایی، یک دور کمر مشخص و سفت در زیر آن نمایان شود.

دستگاه شما را از طریق یک قوس چرخشی کنترل شده در برابر مقاومت راهنمایی می کند و حفظ فرم صحیح را حتی برای مبتدیان آسان می کند. نکته کلیدی این است که به آرامی در دامنه کامل حرکت حرکت کنید و به جای استفاده از تکانه برای چرخاندن در طول حرکت، اریب ها را در نقطه حداکثر چرخش فشار دهید.

یک پروتکل معمولی: 3 ست 15 تا 20 تکرار کنترل شده در هر طرف در وزنه ای که 3 تکرار آخر احساس چالش می کند. بین ست ها 45 ثانیه استراحت کنید. به عنوان یک حرکت جانبی مبتنی بر مقاومت، این دستگاه زمانی که با 20 تا 30 دقیقه تمرینات هوازی از قبل، زمانی که اسیدهای چرب در حال حاضر از ذخایر چربی بدن جمع می شوند، بهترین عملکرد را دارد.

مقایسه ماشین: کالری سوزانده شده، فعال سازی هسته و بهترین موارد استفاده

جدول زیر گزینه های اصلی تجهیزات تناسب اندام را برای هدف قرار دادن دستگیره های عشق در چهار بعد کلیدی مقایسه می کند. ارقام کالری برای یک فرد 155 پوندی در تلاش شدید تقریبی است.

چگونه یک روال هفتگی در اطراف این ماشین ها بسازیم

استفاده از یک ماشین مجزا نتایج محدودی را به همراه خواهد داشت. مؤثرترین رویکرد، کاردیوی پرکالری سوزانده شده را با کار مقاومتی هدفمند و ریکاوری کافی ترکیب می کند. در اینجا یک نمونه ساختار هفتگی طراحی شده پیرامون تجهیزات تناسب اندام مورد بحث در بالا آمده است:

این ساختار پنج روز تمرین فعال را فراهم می کند، جلسات با شدت بالا را با کار ریکاوری با شدت پایین متعادل می کند و در طول هفته به هر دستگاه مربوطه ضربه می زند. اکثر افرادی که این را به طور مداوم به مدت 8 تا 12 هفته دنبال می کنند در حالی که کمبود کالری متوسطی دارند، کاهش قابل اندازه گیری دور کمر را مشاهده خواهند کرد.

گزینه های تجهیزات تناسب اندام خانگی وقتی نمی توانید به باشگاه بروید

همه به باشگاه دسترسی ندارند، و برخی از موثرترین تجهیزات تناسب اندام برای دستگیره های عشقی به خوبی به چیدمان خانه ترجمه می شوند. اگر در حال تجهیز یک سالن بدنسازی خانگی هستید باید چه مواردی را در اولویت قرار دهید:

ماشین قایقرانی فشرده

یک قایقران مقاوم در برابر هوا یا آب با کیفیت فضای کمتری نسبت به تردمیل اشغال می کند و در بسیاری از مدل ها می توان آن را به صورت عمودی نگهداری کرد. این دومین بیشترین کالری سوزی را در بین هر دستگاه کاردیوی خانگی فراهم می کند و در عین حال فعال سازی مغزی و مورب معنی دار را ارائه می دهد. بودجه حداقل 700 دلار برای مدلی که تمرینات تناوبی پایدار را بدون مشکل سایش انجام می دهد.

سیستم کشش کابل یا لنگر باند مقاومتی

یک سیستم قرقره کابلی نصب شده روی در با مقاومت قابل تنظیم قیمتی حدود 50 تا 150 دلار دارد و به شما امکان می دهد چوب خردکن کابلی، پرس پالوف و خمیدگی جانبی کابل را در خانه انجام دهید. اینها مزایای تنش ثابت دستگاه کابل سالن بدنسازی را با کسری از هزینه تکرار می کنند. نوارهای مقاومتی متصل به لولای درب، جایگزینی کاربردی برای کارهای مورب سبک تا متوسط ​​هستند.

تردمیل تاشو با شیب

اگر بودجه امکان خرید عمده تجهیزات تناسب اندام خانگی را فراهم کند، یک تردمیل تاشو با شیب دستی یا موتوری بیشترین بازده را برای کاهش دستگیره عاشقانه ارائه می دهد. به دنبال حداقل دامنه شیب 10٪، عرض تسمه 20 اینچ یا بیشتر، و موتوری با درجه حرارت 3.0 CHP یا بالاتر باشید. این مشخصات تضمین می‌کند که دستگاه می‌تواند راه رفتن و دویدن در شیب پایدار را بدون فشار مکانیکی تحمل کند.

تخته پیچش کمر

تخته چرخشی کمر (یا دیسک پیچشی) یک ابزار خانگی ارزان قیمت - معمولاً 20 تا 60 دلار - است که به حرکات چرخشی ایستاده اجازه می دهد تا قسمت های مورب را هدف قرار دهند. در حالی که کالری بسیار کمتری نسبت به دستگاه های کاردیو می سوزاند، اما به عنوان یک ابزار گرم کننده یا حرکت لوازم جانبی سبک مفید است. به آن به عنوان یک ابزار اصلی کاهش چربی تکیه نکنید، اما افزودنی معقولی برای روتین مدار خانگی است.

اشتباهات رایجی که از پیشرفت در این ماشین ها جلوگیری می کند

حتی با داشتن تجهیزات تناسب اندام مناسب، افراد به طور مداوم اشتباهاتی را مرتکب می شوند که پیشرفت آنها را خراب می کند. شناخت این مشکلات می تواند ماه ها تلاش بیهوده را نجات دهد.

• جبران با گروه های عضلانی اشتباه: در تردمیل، نگه داشتن ریل های جانبی، میزان کالری را تا 25 درصد کاهش می دهد. در پله‌نورد، تکیه دادن به ریل‌ها تأثیر مشابهی دارد. در دستگاه قایقرانی، کشیدن با بازوها قبل از رانندگی از طریق پاها به این معنی است که هسته هرگز به درستی درگیر نمی شود. قبل از افزودن شدت، تکنیک را اصلاح کنید.
• تمرین خیلی سبک و طولانی مدت: ماندن در "منطقه چربی سوزی" با شدت کم با 50 تا 60 درصد حداکثر ضربان قلب برای هر جلسه، کمتر از مخلوط کردن کار متوسط و با شدت بالا موثر است. تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که کل کالری مصرفی - نه درصد کالری از چربی - عامل اصلی کاهش چربی است.
• تمرکز انحصاری بر روی ماشین ها و نادیده گرفتن رژیم غذایی: اگر میزان کالری دریافتی بیش از حد بالا باقی بماند، هیچ مقدار استفاده از تجهیزات تناسب اندام، دستگیره های عشق را از بین نمی برد. یک جلسه 30 دقیقه ای تردمیل تقریباً 300 کالری می سوزاند - معادل یک کلوچه بزرگ. کاهش چربی نیاز به نظم و انضباط غذایی در کنار تمرین مداوم دارد.
• انجام تمرینات مشابه در هر جلسه: بدن در عرض 4 تا 6 هفته با محرک های تکراری سازگار می شود. تغییر دستگاه، شدت، ساختار بازه و مدت زمان از تطبیق جلوگیری می کند و از دست دادن چربی در حال پیشرفت است.
• رد شدن از بازیابی: تمرین بیش از حد مزمن باعث افزایش کورتیزول می شود، هورمون استرس که با افزایش ذخیره چربی در ناحیه شکم و پهلوها مرتبط است. روزهای استراحت اختیاری نیستند - آنها بخشی از روند کاهش چربی هستند.

چه مدت قبل از اینکه نتایج استفاده از این ماشین ها را ببینید؟

این سوالی است که اکثر مردم واقعاً می خواهند پاسخ داده شود. پاسخ صادقانه به درصد چربی فعلی بدن، عادات غذایی، ثبات تمرین و ژنتیک بستگی دارد - اما معیارهای مفیدی وجود دارد.

میانگین کاهش چربی ایمن و پایدار 0.5 تا 1 پوند در هفته هنگام ترکیب یک کمبود کالری متوسط با تمرینات هوازی و مقاومتی منظم. با این سرعت، فردی که 10 پوند چربی اضافی حمل می‌کند - تخمینی تقریبی برای دستگیره‌های محبت‌آمیز قابل توجه - در 10 تا 16 هفته تلاش مداوم شاهد تغییرات بصری معنی‌داری خواهد بود.

اولین تغییراتی که متوجه خواهید شد بهبود سفتی دور کمر از اریب های قوی تر، کاهش نفخ ناشی از غذا خوردن تمیزتر و وضعیت بهتر بدن در تمرینات بدنه است. کاهش قابل مشاهده چربی در پهلوها معمولاً در حدود 6 تا 8 هفته برای کسانی که 5 روز در هفته تمرین می کنند و کسری روزانه 500 کیلو کالری را حفظ می کنند، آشکار می شود.

پیشرفت با درصد چربی بدن تسریع می شود. کسانی که از چربی بدن بالاتر شروع می کنند (بالاتر از 30 درصد برای زنان، بالای 25 درصد برای مردان) اغلب نتایج اولیه سریع تری را می بینند زیرا چیزهای بیشتری برای از دست دادن وجود دارد و پاسخ های متابولیک به ورزش در اوایل مشخص تر است.

ماشین‌های ذکر شده در این راهنما - به‌ویژه تردمیل به‌عنوان ابزار اصلی کاهش چربی و ماشین کابلی به‌عنوان مکمل تعیین‌کننده هسته - مؤثرترین جعبه ابزار را برای تولید این نتایج در اختیار شما قرار می‌دهند. علم مستحکم است، تجهیزات در دسترس هستند، و مانع شروع کار کمتر از آن چیزی است که اکثر مردم تصور می کنند. دستگاهی را انتخاب کنید که با سطح تناسب اندام فعلی و سلامت مفاصل شما مطابقت داشته باشد، به طور مداوم از آن استفاده کنید، آن را با تغذیه معقول جفت کنید، و دستگیره های عشق از بین خواهند رفت.