تجهیزات اولیه باشگاه چیست؟

دسته بندی های ضروری تجهیزات ورزشی پایه

برای ساخت یک فضای تناسب اندام کاربردی، تجهیزات اولیه بدنسازی باید سه رکن تمرین بدنی را پوشش دهد: مقاومت، استقامت قلبی عروقی و انعطاف پذیری. حداقل شامل مجموعه ای از دمبل ها، یک نیمکت قابل تنظیم، یک میله کششی و یک طناب پرش یا تردمیل است. این ابزارها طیف کاملی از حرکات ترکیبی را امکان پذیر می کند که هر گروه عضلانی اصلی را هدف قرار می دهد در حالی که تنش مکانیکی لازم برای هیپرتروفی و ​​کاهش چربی را فراهم می کند.

با تمرکز بر چند منظوره تجهیزات بدنسازی ، استفاده را در فضای محدود به حداکثر می رسانید. به عنوان مثال، یک هالتر قابل تنظیم می تواند بیش از 50 تمرین مختلف را تسهیل کند و آن را به سرمایه گذاری کارآمدتری نسبت به دستگاه های ایزوله تخصصی برای کسانی که سفر تناسب اندام خود را شروع می کنند تبدیل می کند.

ابزارهای آموزش مقاومت پایه

تمرین مقاومتی سنگ بنای سلامت متابولیک است. تحقیقات نشان می دهد که تنها دو جلسه تمرین مقاومتی در هفته می تواند خطر مرگ و میر ناشی از همه علل را کاهش دهد تا 46% . موارد زیر استانداردهای صنعتی برای استحکام ساختمان است.

دمبل و هالتر

وزنه های آزاد بی نظیر هستند زیرا بدن را مجبور به استفاده از عضلات تثبیت کننده می کنند. هالتر برای بلند کردن ترکیبی سنگین مانند اسکات و ددلیفت ضروری است. از سوی دیگر، دمبل ها امکان تمرین یک طرفه را فراهم می کنند که به اصلاح عدم تعادل عضلات کمک می کند. برای تنظیمات خانه، دمبل های قابل تنظیم بسیار توصیه می شود زیرا آنها یک قفسه کامل از وزنه های ثابت را جایگزین می کنند و باعث صرفه جویی در فوت مربع قابل توجهی می شوند.

نیمکت وزن قابل تنظیم

یک نیمکت محکم برای پرس سینه، ردیف های نشسته و استپ آپ غیرقابل مذاکره است. یک نیمکت قابل تنظیم که موقعیت های صاف، شیب و افول را ارائه می دهد، نسبت به یک نیمکت صاف برتری دارد زیرا به شما امکان می دهد قسمت های مختلف عضله را هدف قرار دهید. به عنوان مثال، پرس های شیب دار بر روی سر ترقوه ای سینه ای بزرگ ، رشد کامل قفسه سینه را فراهم می کند.

پاور رک یا پایه اسکوات

پاور رک "محل ایمنی" سالن بدنسازی است. دارای پین های ایمنی قابل تنظیم است که در صورت عدم موفقیت در بالابر، هالتر را می گیرد. این برای مربیان انفرادی که اسکات سنگین یا پرس روی نیمکت انجام می دهند بسیار مهم است. بسیاری از قفسه‌ها همچنین مجهز به یک میله کششی چند گیره هستند که یک جزء کششی عمودی را به روال شما اضافه می‌کنند.

تجهیزات اصلی بدنسازی قلب و عروق

ابزارهای قلبی برای سلامت قلب و مدیریت کالری حیاتی هستند. در حالی که دویدن در خارج از خانه رایگان است تجهیزات بدنسازی ردیابی داده ها (ضربان قلب، وات و سرعت) را فراهم می کند که برای تمرینات هوازی پیشرونده ضروری است.

دوچرخه های هوایی و قایقران

ماشین های قایقرانی اغلب به عنوان کارآمدترین آنها ذکر می شود تجهیزات بدنسازی چون استفاده می کنند 86 درصد از عضلات بدن . برای کسانی که روی تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) تمرکز می کنند، دوچرخه بادی انتخابی برتر است زیرا مقاومت به طور تصاعدی با سرعت کاربر افزایش می یابد.

لوازم جانبی همه کاره و تجهیزات حرکتی

تجهیزات اولیه باشگاه فقط به ماشین آلات سنگین محدود نمی شود. لوازم جانبی کوچک می توانند سختی تمرین را از طریق پروفایل های مقاومتی مختلف یا با هدف قرار دادن گروه های عضلانی نادیده گرفته شده به شدت تغییر دهند.

• نوارهای مقاومت: اینها برای گرم کردن روتاتور کاف و باسن ضروری هستند. آنها کشش جانبی را ایجاد می کنند که وزنه های سنتی نمی توانند.
• کتل بلز: ایده آل برای حرکات "عملکردی" مانند تاب خوردن و بلند شدن های ترکی. یک مجرد کتل بل 16 کیلوگرمی اغلب برای یک مبتدی برای رسیدن به یک تمرین کامل بدن کافی است.
• فوم غلطک: برای بهبودی بسیار مهم است. SMR (رهاسازی خود میوفاسیال) به کاهش درد عضلانی و بهبود جریان خون بعد از یک جلسه کمک می کند.
• توپ های پزشکی: توپ های پزشکی که عمدتاً برای قدرت و استحکام هسته استفاده می شوند، برای حرکات انفجاری مانند توپ های دیواری یا ضربه زدن عالی هستند.

برنامه ریزی راه اندازی باشگاه

هنگام تصمیم گیری در مورد چه چیزی تجهیزات بدنسازی برای اولویت بندی، سلسله مراتب آموزش را در نظر بگیرید. اگر هدف شما کاهش چربی است، کاردیو و کتل بل با تکرار زیاد را در اولویت قرار دهید. اگر هدف شما قدرت است، هالتر و قفسه مهم ترین دارایی شما هستند. با کیفیت بالا تجهیزات بدنسازی باید یک عمر دوام بیاورد؛ به دنبال ساختار فولادی با پوشش پودری باشید و از قطعات متحرک پلاستیکی روی قطعات باربر خودداری کنید.

ایمنی همیشه باید در اولویت باشد. مطمئن شوید که تشک‌های کف برای محافظت از تجهیزات و زیرزمینی نصب شده‌اند، به‌ویژه هنگام استفاده از وزنه‌های آزاد سنگین که ممکن است رها شوند.