اسم همه وسایل بدنسازی چیه؟

اگر تا به حال وارد یک باشگاه ورزشی شده اید و احساس کرده اید که تحت تأثیر انواع ماشین ها، کابل ها، قفسه ها و نیمکت ها قرار گرفته اید، تنها نیستید. بیش از 100 نوع متمایز وجود دارد تجهیزات بدنسازی در سراسر ماشین های کاردیو، دستگاه های تمرین قدرتی، وزنه های آزاد و ابزارهای تناسب اندام کاربردی. این راهنما همه آنها را نام می برد، توضیح می دهد که هر کدام چه کاری انجام می دهند، و به شما کمک می کند تا بفهمید کدام قطعات در برنامه تمرینی شما قرار دارند.

چه در حال ساختن یک باشگاه ورزشی در منزل باشید، چه در یک مرکز تناسب اندام تجاری شروع به کار کرده اید، یا فقط در تلاش برای یادگیری اصطلاحات قبل از اولین جلسه خود با یک مربی شخصی هستید، درک نام و عملکرد تجهیزات بدنسازی اولین قدم برای استفاده مطمئن و ایمن از آنها است.

ماشین‌های کاردیو: فهرست کامل نام‌ها و موارد استفاده

تجهیزات قلبی ستون فقرات اکثر طبقات ورزشگاه را تشکیل می دهند. این دستگاه ها برای افزایش ضربان قلب، سوزاندن کالری و بهبود استقامت قلبی عروقی طراحی شده اند. در اینجا تمام انواع اصلی که با آنها روبرو خواهید شد آورده شده است:

تردمیل

تردمیل شناخته شده ترین وسیله بدنسازی در سراسر جهان است. دارای یک کمربند متحرک موتوری است که روی آن راه می روید، می دوید یا می دوید. تردمیل های مدرن تنظیمات شیب بین 0 تا 15 درصد، محدوده سرعت از 0.5 تا 12 مایل در ساعت و مانیتور داخلی ضربان قلب را ارائه می دهند. یک فرد 155 پوندی در هر 30 دقیقه دویدن با سرعت 6 مایل در ساعت تقریباً 335 کالری می سوزاند. روی تردمیل

مربی بیضوی (Cross Trainer)

مربی بیضوی راه رفتن یا دویدن را بدون فشار وارده بر مفاصل شما شبیه سازی می کند. به آن متقاطع مربی نیز می گویند زیرا حرکت بالا و پایین بدن را درگیر می کند. سطوح مقاومت و طول گام قابل تنظیم است، و آن را به یکی از متنوع ترین گزینه های کاردیو برای مبتدیان و افرادی که مشکلات مفصلی دارند تبدیل می کند.

دوچرخه ثابت (دوچرخه ایستاده)

دوچرخه ثابت ایستاده موقعیت و حرکت دوچرخه سواری در فضای باز را تقلید می کند. این یک دستگاه کاردیوی کم ضربه است که برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است. مقاومت را می توان به صورت دستی یا الکترونیکی تنظیم کرد و اکثر مدل ها دارای نمایشگری هستند که سرعت (RPM)، مسافت و کالری سوزانده شده را نشان می دهد.

دوچرخه خوابیده

دوچرخه دراز کشیده دارای یک صندلی خمیده با پشتی است که دوچرخه سوار را در وضعیتی آرام قرار می دهد و پدال ها را در جلو قرار می دهد. این طرح فشار روی کمر و باسن را کاهش می دهد و آن را به گزینه ای ارجح برای بیماران توانبخشی و افراد مسن تبدیل می کند. هنوز هم یک تمرین قلبی عروقی موثر پایین تنه را فراهم می کند.

دوچرخه اسپین (دوچرخه دوچرخه سواری داخل سالن)

دوچرخه اسپین یک دوچرخه ثابت سنگین است که برای کلاس های دوچرخه سواری با شدت بالا طراحی شده است. این خودرو دارای یک چرخ فلایو وزن دار، یک زین به سبک مسابقه ای و یک موقعیت سواری متمایل به جلو تهاجمی تر در مقایسه با دوچرخه های ثابت استاندارد است. معمولاً در تنظیمات تناسب اندام گروهی استفاده می شود و می تواند تپه نوردی و سرعت را شبیه سازی کند.

ماشین قایقرانی (ارگومتر)

دستگاه پارویی که به آن ارگومتر یا ارگ نیز می گویند، عمل پارو زدن با قایق را تقلید می کند. تقریباً درگیر می شود 86 درصد از عضلات شما از جمله پاها، هسته مرکزی، پشت، شانه ها و بازوها. چهار نوع مقاومت وجود دارد: هوا، آب، مغناطیسی و هیدرولیک. Concept2 Model D استاندارد صنعتی است که در مسابقات حرفه ای استفاده می شود.

پله‌نورد (StairMaster)

پله‌نورد بالا رفتن از پله‌ها را به‌طور مداوم شبیه‌سازی می‌کند. StairMaster شناخته شده ترین نام تجاری است، اما اصطلاح عمومی آن پله نورد یا استپ میل است. باسن، چهارگوش، همسترینگ و ساق پا را به شدت مورد هدف قرار می دهد و در عین حال ضربان قلب را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. این یکی از دستگاه های کاردیو با کالری سوزی بالاتر در باشگاه به حساب می آید.

اسکی ارگ

SkiErg حرکت اسکی نوردیک (کراس کانتری) را تکرار می کند. دو دسته را با حرکتی موزون به سمت پایین می‌کشید که لت‌ها، هسته مرکزی، سه سر و پاها را به طور همزمان کار می‌کند. این در جعبه های کراس فیت و برنامه های تهویه ورزشی محبوب است.

دوچرخه هوا (دوچرخه هوادار)

دوچرخه هوا از یک فن بزرگ به عنوان مکانیزم مقاومت خود استفاده می کند - هر چه بیشتر رکاب بزنید و دسته ها را فشار دهید/کشیدید، مقاومت بیشتری ایجاد می کنید. Assault Bike و Echo Bike معروف ترین نسخه ها هستند. این حالت را به تمام بدن ارائه می دهد و به دلیل شدید بودن بی رحمانه در طول تمرینات اینتروال بدنام است.

نردبان یعقوب

نردبان یعقوب یک دستگاه کوهنوردی خود نیرو است که به شکل یک نردبان زاویه دار با پله های متحرک پیوسته است. کاربر با سرعت خود بالا می رود که مستقیماً سرعت را کنترل می کند. فوق العاده سخت است و کل بدن را درگیر می کند و در عین حال ضربه مفصل را به حداقل می رساند.

ورساکلیبر

VersaClimber یک دستگاه کوهنوردی عمودی است که در آن هر دو دست و پا در یک الگوی متناوب حرکت می کنند و سنگ نوردی واقعی یا دیواره را شبیه سازی می کنند. این یکی از کالری سوزترین قطعات تجهیزات قلبی موجود است و طرفداران اختصاصی در بین ورزشکاران نخبه و فیزیوتراپیست ها دارد.

ماشین های تمرین قدرتی: نام ها و اهداف عضلانی

ماشین های تمرین قدرتی از کابل ها، قرقره ها، وزنه ها یا مقاومت پنوماتیکی برای گروه های عضلانی ایزوله یا ترکیبی استفاده می کنند. آنها به ویژه برای مبتدیانی که الگوهای حرکتی را یاد می گیرند و برای آنهایی که در حال توانبخشی هستند مفید هستند، زیرا بدن را در یک محدوده حرکت ثابت هدایت می کنند.

ماشین اسمیت

ماشین اسمیت شامل یک هالتر است که در ریل های فولادی عمودی ثابت شده و فقط حرکت عمودی یا نزدیک به عمودی را امکان پذیر می کند. از آن برای اسکات، پرس نیمکت، پرس شانه، لانژ و ده ها تمرین دیگر استفاده می شود. مسیر هدایت‌شده نیاز به نقطه‌نگار را کاهش می‌دهد و آن را برای تمرین انفرادی در دسترس قرار می‌دهد، اگرچه مسیر حرکت ثابت به این معنی است که عضلات تثبیت‌کننده در مقایسه با تمرینات با وزن آزاد کمتر درگیر هستند.

ماشین متقاطع کابل / مربی عملکردی

دستگاه متقاطع کابل دارای دو ستون قرقره قابل تنظیم در دو طرف فضای مرکزی است. کابل ها را می توان در هر ارتفاعی تنظیم کرد و ده ها ضمیمه (دستگیره، میله، طناب) امکان انجام طیف وسیعی از تمرینات را برای هر گروه عضلانی فراهم می کند. مربی کاربردی یک نسخه فشرده تر است که برای استفاده خانگی یا تجاری کوچک طراحی شده است. ماشین های کابلی به این دلیل ارزشمند هستند که کشش ثابتی را در کل دامنه حرکت حفظ می کنند.

Lat Pulldown و Low Row Station

این ایستگاه دو کاره معمولاً دارای یک قرقره بالا برای کشش lat و یک قرقره کم برای ردیف کابل های نشسته است. لت pulldown در درجه اول بر روی ماهیچه پهن پشتی - عضله پهن پشت - کار می کند در حالی که ردیف ها روی لوزی ها و تله های وسط پشت کار می کنند. این دو حرکت برای ساختن پشتی پهن و ضخیم ضروری در نظر گرفته می شوند.

Pec Deck / دستگاه پروانه

عرشه پک که دستگاه پروانه نیز نامیده می‌شود، ماهیچه‌های سینه‌ای را از طریق حرکت مگس جدا می‌کند. کاربر به صورت عمودی می نشیند و دو بازوی بالشتکی را جلوی قفسه سینه به هم می آورد. این یک تمرین پایانی مورد علاقه برای روزهای سینه است و به ایجاد تعریف درونی سینه کمک می کند که با حرکات فشاری به تنهایی نمی توان به طور کامل به آن دست یافت.

وزنه های آزاد: هر نوع دمبل، هالتر و تجهیزات وزنه

وزنه های آزاد پایه و اساس تمرینات قدرتی هستند. برخلاف ماشین‌ها، آنها به بدن نیاز دارند تا خود را در طول حرکات تثبیت کند، فیبرهای عضلانی بیشتری را به خدمت گرفته و قدرت عملکردی ایجاد کند. در اینجا تمام گزینه های وزن آزاد که در یک باشگاه مجهز پیدا خواهید کرد آورده شده است:

دمبل

دمبل ها میله های کوتاهی با وزن ثابت یا قابل تنظیم در هر انتها هستند که در یک دست نگه داشته می شوند. آنها در چندین نوع وجود دارند:

• دمبل های شش گوش ثابت - سرهای شش ضلعی ساخته شده از لاستیک یا اورتان. استاندارد در سالن های ورزشی به طور معمول در افزایش 5 پوند تا 150 پوند در دسترس است.
• دمبل های قابل تنظیم - یک دسته با صفحات وزن قابل تعویض، یا سیستم‌های شماره‌گیر مانند Bowflex SelectTech. ایده آل برای سالن های ورزشی خانگی با فضای محدود.
• دمبل نئوپرن - دمبل های سبک تر (1 تا 15 پوند) که با نئوپرن نرم پوشیده شده اند. در کلاس های تناسب اندام گروهی رایج است.
• دمبل های انتخابی - سیستم های انتخابگر شماره گیری یا پین که امکان تغییرات سریع وزن را فراهم می کند. محبوب در تنظیمات سالن بدنسازی خانگی.

هالتر

هالتر یک میله فلزی بلند است که صفحات وزنه بر روی آن بارگذاری می شود. هالتر استاندارد المپیک است طول 7.2 فوت و وزن 45 پوند (20 کیلوگرم) . چندین نوع هالتر تخصصی وجود دارد:

• هالتر المپیک - میله استاندارد 45 پوند با آستین های چرخان برای قرار دادن صفحات المپیک. برای اسکات، ددلیفت، پرس نیمکت و تمیز کردن استفاده می شود.
• EZ Curl Bar - یک میله کوتاه‌تر و زاویه‌دار (که به آن میله خاردار نیز گفته می‌شود) که فشار مچ دست را در حین پیچ‌شدن دوسر بازو و اکستنشن سه‌سر بازو کاهش می‌دهد.
• Hex Bar (Trap Bar) - یک قاب شش ضلعی که کاربر در داخل آن قرار می‌گیرد، که موقعیت ستون فقرات خنثی‌تری را برای ددلیفت فراهم می‌کند. عالی برای مبتدیان و ورزشکاران.
• نوار اسکوات ایمنی - دارای یوغی است که بر روی شانه‌های بالشتکی قرار می‌گیرد و امکان چمباتمه زدن را با کاهش فشار روی مچ‌ها و شانه‌ها فراهم می‌کند.
• نوار سوئیسی (نوار چند گیر) - دارای چندین موقعیت گرفتن موازی در عرض های مختلف، که امکان فشار دادن و پارو زدن در زوایای مچ خنثی را فراهم می کند.
• نوار ورود به سیستم - یک ابزار استوانه‌ای شکل که در تمرین مرد قوی برای پرس بالای سر استفاده می‌شود.
• نوار کمبرد - دارای یک بخش میانی منحنی است که به میله اجازه می دهد در حین اسکات یا پرس روی نیمکت پایین تر از دست ها بیفتد و دامنه حرکت را افزایش دهد.

صفحات وزن

صفحات وزنه بر روی هالتر و تعدادی دسته دمبل بارگذاری می شوند. انواع عبارتند از:

• صفحات المپیک - سوراخ مرکزی 2 اینچی در آهن، سپر لاستیکی یا یورتان موجود است. وزن از 2.5 پوند تا 100 پوند در هر بشقاب متغیر است.
• صفحات سپر - ساخت کامل لاستیکی که امکان سقوط ایمن از بالای سر را در طول بالابرهای المپیکی مانند قاپی و تمیز کردن و تند کردن فراهم می کند.
• صفحات استاندارد - سوراخ مرکزی 1 اینچی در بارهای استاندارد (غیر المپیک) و تجهیزات قدیمی باشگاه بدنسازی خانگی استفاده می شود.
• صفحات کسری - صفحات بسیار سبک (0.25 پوند تا 1 پوند) که برای بارگذاری میکرو استفاده می شوند - اضافه کردن وزن های کوچک به هالتر برای فعال کردن اضافه بار پیش رونده مداوم.

کتل بلز

کتل بل یک توپ چدنی یا فولادی با یک دسته تک حلقه است. این ابزار که در اصل یک ابزار تمرینی روسی است، به یک عنصر اصلی در تمرینات تناسب اندام و قدرتی در سراسر جهان تبدیل شده است. مرکز ثقل افست آن را برای تاب خوردن، تمیز کردن، قاپ زدن، حرکت ترکی و اسکات با جام به طور منحصر به فردی موثر می کند. وزن کتل بل در استانداردهای مسابقات از 8 کیلوگرم (18 پوند) تا 48 کیلوگرم (106 پوند) متغیر است. مطالعات نشان می دهد که یک تمرین 20 دقیقه ای کتل بل تقریباً 400 کالری می سوزاند.

توپ های پزشکی و توپ های اسلم

توپ های پزشکی کره های وزنی هستند که برای تمرینات چرخشی، پرتاب ها و تمرینات هسته ای استفاده می شوند. آنها معمولاً 2 تا 30 پوند وزن دارند و ممکن است جهش جزئی داشته باشند. توپ‌های اسلم متراکم‌تر و نسخه‌های مرده‌پرشی هستند که به‌طور خاص طراحی شده‌اند تا با قدرت روی زمین پرتاب شوند (شات توپ دیواری، ضربه زدن) بدون برگشت خطرناک به عقب.

جلیقه وزنه

جلیقه وزنی یک قطعه پوشیدنی از تجهیزات وزنی است که مقاومت را به طور یکنواخت در سراسر تنه توزیع می کند. در طول تمرینات وزن بدن (کشش، فشار، شیب)، پیاده روی یا دویدن برای افزایش شدت استفاده می شود. جلیقه ها از 10 پوند تا 80 پوند با وزنه های فولادی قابل جابجایی یا پر از ماسه متغیر است.

کیسه های شن

کیسه های شن تمرینی کیسه های سنگینی هستند که با ماسه های متحرک پر شده اند و بار ناپایداری ایجاد می کنند که قدرت گرفتن، ثبات هسته و هماهنگی کل بدن را به چالش می کشد. آنها معمولاً برای حمل، شانه زدن و چمباتمه زدن در برنامه های تناسب اندام قوی و سبک نظامی استفاده می شوند.

قفسه ها، نیمکت ها و تجهیزات ساختاری

این قطعات ساختاری از تجهیزات بدنسازی چارچوبی را برای تمرین وزنه آزاد ایمن فراهم می کند. بدون آنها، بسیاری از تمرینات هالتر و دمبل یا غیرممکن و یا بسیار خطرناک خواهند بود.

Power Rack (Squat Cage)

قفسه برقی - که قفس اسکوات یا قفسه کامل نیز نامیده می شود - یک قاب فولادی با چهار پایه با قلاب های J قابل تنظیم برای نگه داشتن هالتر و بازوهای نقطه زن ایمنی برای گرفتن میله در صورت شکست در بالابر است. این تنها مهم ترین وسیله برای تمرین با هالتر سنگین محسوب می شود. یک قفسه برقی امکان انجام اسکات، پرس روی نیمکت، پرس بالای سر، کشش (روی میله کشش داخلی) و ردیف های هالتر را می دهد که همگی بدون شریک انجام شوند.

Half Rack (Squat Rack)

نیم رک یک نسخه دو پایه از قفسه برقی است که فضای کمتری را اشغال می کند. دارای پایه های قائم جلو با قلاب های J است و اغلب شامل گیره های باند پشتی و میله کششی است. در حالی که فاقد ساختار چهار پایه محصور شده است، اکثر عملکردهای مشابه یک رک فول پاور را در مجموعه های کوچکتر ورزشگاه انجام می دهد.

نیمکت تخت

نیمکت تخت یک سکوی افقی است که عمدتاً برای تمرینات دمبل، پرس نیمکت هالتر (زمانی که داخل قفسه قرار می گیرد) و تمرینات نشسته استفاده می شود. این اساسی ترین قطعه از تجهیزات نیمکت در هر باشگاه ورزشی است.

نیمکت قابل تنظیم (نیمکت FID)

FID مخفف Flat-Incline-Decline است. یک نیمکت قابل تنظیم را می توان در زوایای مختلف از کاملاً صاف تا عمودی نشسته (90 درجه) تنظیم کرد، پرس های شیب دار، پرس های کاهشی، فرهای دمبل نشسته و بسیاری از تمرینات دیگر را امکان پذیر می کند. یک نیمکت قابل تنظیم یکی از با ارزش ترین تجهیزات برای یک باشگاه ورزشی خانگی محسوب می شود due to its versatility.

نیمکت کرل واعظ

نیمکت کرل واعظ دارای تکیه گاه بازویی زاویه دار است که بازوهای بالایی را مهار می کند و از تقلب (استفاده از تکانه یا چرخش بدن) در طول تمرینات کرل دو سر بازو جلوگیری می کند. این انقباضات شدید و جدا شده دوسر بازو را ایجاد می کند و برای رشد عضله دو سر بازو عالی است.

نیمکت هایپراکستنشن (صندلی رومی)

نیمکت هایپراکستنشن - که به آن صندلی رومی نیز می گویند - دارای پایه های لگن و لنگرهای پا است که به کاربر اجازه می دهد از ناحیه کمر به جلو خم شود و به حالت عمودی برگردد. برای اکستنشن های پشتی، هایپراکستنشن معکوس و کارهای مورب استفاده می شود. به طور موثر ستون فقرات، باسن، و همسترینگ را هدف قرار می دهد.

دیپ استیشن (میله های موازی)

یک ایستگاه شیب دارای دو میله افقی موازی در ارتفاع باسن است که امکان کاهش وزن بدن را فراهم می کند - یکی از بهترین تمرینات فشار مرکب برای قفسه سینه، سه سر و دلتوئید قدامی. بسیاری از ایستگاه‌های غوطه‌وری شامل میله‌های کشش و دستگیره‌های فشاری نیز هستند. آنها می توانند مستقل باشند یا به یک قفسه برق متصل شوند.

نوار بالاکش

میله های کششی به سه شکل اصلی وجود دارند: دیواری، سقفی و قاب در. از آنها برای کشش، بالا بردن چانه، بالا بردن آویزان زانو، L-sits، و عضلات میله ای استفاده می شود. یک کشش استاندارد لت ها، عضله دوسر، دلت های عقب و هسته را به طور همزمان کار می کند.

Plyo Box (Jump Box)

پلیو باکس یک پلت فرم محکم است که برای پرش باکس، استپ آپ، پرش در عمق و اسکات باکس نشسته استفاده می شود. جعبه‌های پلیو که از چوب، فولاد یا فوم نرم ساخته شده‌اند، معمولاً در ارتفاع‌های 20، 24، و 30 اینچی تولید می‌شوند. آنها تجهیزات ضروری برای توسعه قدرت انفجاری و آموزش HIIT هستند.

نام های تجهیزات تناسب اندام کاربردی و کراس فیت

تناسب اندام عملکردی بر حرکاتی تمرکز دارد که عملکرد فیزیکی در دنیای واقعی را بهبود می بخشد - نه فقط زیبایی شناسی. این دسته از تجهیزات بدنسازی با ظهور کراس فیت، HIIT و تمرینات عملکرد ورزشی به سرعت رشد کرده است.

طناب های نبرد

طناب‌های جنگی طناب‌هایی ضخیم و سنگین (معمولاً 1.5 تا 2 اینچ قطر و 30 تا 50 فوت طول) هستند که در یک انتها لنگر انداخته‌اند. کاربر برای ایجاد تمرینات استقامتی قلبی عروقی و عضلانی، الگوهای موجی، ضربه زدن و مارپیچ را انجام می دهد. تحقیقات منتشر شده در مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی نشان داد که 10 دقیقه ورزش با طناب نبرد حدود 112 کالری می سوزاند. و آن را به یکی از کارآمدترین ابزارهای کالری سوزی در باشگاه تبدیل می کند.

Pull Sled / Push Sled

سورتمه یک سکوی پایین است که با صفحات وزن بارگذاری می شود، روی چمن یا کف صاف فشار داده می شود، یا از طریق یک مهار کشیده می شود. هل دادن باعث ایجاد حرکت و حالت دادن به پا می شود. کشیدن عضلات همسترینگ و باسن را می سازد. تمرین با سورتمه در فوتبال و راگبی بسیار محبوب است زیرا الگوهای حرکتی مربوط به بازی را تقلید می کند.

TRX Suspension Trainer

TRX (تمرین مقاومت کامل) یک سیستم آموزشی تعلیق متشکل از تسمه های نایلونی قابل تنظیم با پایه های پا و دسته هایی است که به دیوار، سقف یا چارچوب در متصل می شود. کاربران از وزن و گرانش بدن خود برای انجام صدها تمرین با هدف قرار دادن قدرت، تعادل و ثبات مرکزی به طور همزمان استفاده می کنند.

نوارهای مقاومت

باندهای مقاومت به اشکال مختلفی وجود دارند: نوارهای حلقه ای (دایره ای)، نوارهای درمانی (ورق های تخت) و نوارهای لوله با دسته. آنها مقاومت متغیری را ارائه می دهند - هرچه بیشتر باند را بکشید، مقاومت بیشتر می شود - و برای همه چیز از گرم کردن حرکتی گرفته تا اسکات با باند سنگین و ددلیفت استفاده می شود. آنها همچنین برای کمک به کشش برای مبتدیان استفاده می شوند.

Gymnastic Rings

حلقه‌های ژیمناستیک - که حلقه‌های بدنسازی یا حلقه‌های چوبی نیز نامیده می‌شوند - از تسمه‌ها آویزان می‌شوند و امکان فرورفتن حلقه‌ها، کشیدن حلقه‌ها، افزایش عضلات حلقه، ردیف‌های حلقه و پیشرفت‌های متقاطع آهنی را فراهم می‌کنند. بی ثباتی حلقه ها به طور چشمگیری تقاضای عضلات هسته و تثبیت کننده را در مقایسه با معادل های میله ای افزایش می دهد.

موازی

پارالت ها میله های موازی کوتاه و کوتاهی هستند که برای حرکات سبک ژیمناستیک از جمله L-sits، حرکت های فشاری روی دست و تمرین پلانچ استفاده می شوند. آنها دست ها را از زمین بلند می کنند تا دامنه حرکتی بهتر و موقعیت مناسب مچ دست را فراهم کنند.

نردبان سرعت (نردبان چابکی)

نردبان چابکی یک نردبان مسطح است که روی زمین با پله های مساوی با فاصله قرار گرفته است. ورزشکاران برای توسعه سرعت، هماهنگی و چابکی، تمرینات پا را از طریق نردبان انجام می دهند. این یک ابزار استاندارد در برنامه های عملکرد ورزشی برای ورزشکاران فوتبال، بسکتبال و تنیس است.

Tire (Flipping Tire)

لاستیک‌های بزرگ تراکتور - معمولاً 200 تا 600 پوند - برای چرخاندن لاستیک‌ها استفاده می‌شوند، یک تمرین بی‌رحمانه برای تمام بدن که باعث ایجاد کشش انفجاری باسن، قدرت گرفتن و تهویه قلبی عروقی به طور همزمان می‌شود. آنها یک ابزار امضا در تمرینات تناسب اندام قوی و عملکردی هستند.

Prowler Sled

Prowler یک نوع خاص سورتمه هل با دو دسته عمودی در ارتفاع های مختلف است که با صفحات وزن بارگذاری شده است. فشار دادن پرولر روی چمن، پاها، باسن، لگن و هسته را درگیر می کند، به گونه ای که تعداد کمی از تمرینات دیگر تکرار می شوند. این به دلیل خاصیت تهویه بسیار زیاد و در عین حال تاثیر کم روی مفاصل شناخته شده است.

نام تجهیزات آموزشی اصلی

تجهیزات اصلی آموزشی از ابزارهای ساده تا ماشین های پیچیده را شامل می شود. همه برای هدف قرار دادن عضلات شکم، مورب، کمر و خم کننده های ران طراحی شده اند.

• Ab Wheel (Ab Roller) - یک چرخ کوچک با دو دسته که پشت آن زانو می زنید و به جلو می غلتید، که به هسته نیاز دارد تا در برابر کشش ستون فقرات مقاومت کند. یکی از موثرترین تمرینات شکمی که توسط مطالعات EMG به اثبات رسیده است.
• صندلی کاپیتان (ایستگاه بلند کردن زانو) - یک تکیه گاه پددار با تکیه گاه دست که امکان بالا بردن زانو و بالا بردن پا را بدون گرفتن میله فراهم می کند. عالی برای رشد پایین شکم.
• صندلی رومی (نیمکت اکستنشن پشتی) - برای اکستنشن پشت و تمرینات اریب، هدف قرار دادن عضلات مرکزی زنجیره خلفی استفاده می شود.
• توپ پایداری (توپ سوئیسی / فیزیوبال) - یک توپ لاستیکی باد شده (قطر 55 تا 75 سانتی متر) که برای تمرینات ثبات مرکزی، کشش و به عنوان سطحی ناپایدار برای حرکات فشار دادن دمبل استفاده می شود.
• توپ BOSU - "از هر دو طرف استفاده می شود" - یک نیمه توپ روی یک سکوی صاف که از سمت گنبد به سمت بالا یا از سمت صاف به سمت بالا استفاده می شود تا برای تعادل و تمرینات هسته ای بی ثباتی ایجاد کند.
• Ab Crunch Machine - یک دستگاه نشسته یا زانو زده که به حرکت خم شدن ستون فقرات ناشی از کرانچ مقاومت می کند و مستقیماً رکتوس شکم را بارگذاری می کند.
• Rotary Torso Machine - ماشینی که برای تمرین هسته چرخشی طراحی شده است که از طریق چرخش تنه مقاومت شده روی مورب ها کار می کند.

انعطاف پذیری، کشش، و تجهیزات بازیابی

ابزارهای ریکاوری و انعطاف پذیری به طور فزاینده ای به عنوان تجهیزات ضروری ورزشگاه شناخته می شوند، نه لوازم جانبی اختیاری. کیفیت بهبودی شما به طور مستقیم میزان پیشرفت شما را تعیین می کند.

• فوم غلتک - ابزاری استوانه ای (طول 12 تا 36 اینچ، قطر 6 اینچ) که برای رهاسازی خود میوفاشیال (SMR) استفاده می شود. چرخاندن ماهیچه های سفت روی آن به شکستن چسبندگی ها و بهبود جریان خون کمک می کند. در نسخه های صاف و بافت دار موجود است.
• توپ ماساژ (توپ لاکراس) - یک توپ لاستیکی متراکم که برای رهاسازی نقطه فشار هدفمند استفاده می شود، به ویژه برای شانه ها، باسن و پاها که غلتک فوم نمی تواند به آن برسد.
• بند کششی / بند یوگا - یک بند پارچه‌ای قابل تنظیم با حلقه‌هایی که برای عمیق‌تر کردن کشش‌ها به‌ویژه برای عضلات همسترینگ، خم‌کننده‌های ران و شانه‌ها در مواقعی که انعطاف‌پذیری محدود است، استفاده می‌شود.
• تشک یوگا - یک تشک لاستیکی ضد لغزش (معمولاً 68 تا 72 اینچ) که بدن را در حین تمرینات روی زمین، یوگا، پیلاتس و حرکات کششی محافظت می کند.
• Inversion Table - یک پلت فرم بالشتکی که به مچ پاهای کاربر می بندد و بدن را وارونه می کند، با استفاده از کشش گرانشی برای کاهش فشار ستون فقرات و تسکین کمردرد.
• Percussion Massage Gun - یک ابزار موتوری دستی که لرزش ضربه ای سریع را به عضلات می رساند و با افزایش گردش خون و کاهش درد، ریکاوری را تسریع می بخشد. Theragun و Hypervolt شناخته شده ترین برندها هستند.
• Vibrating Foam Roller - ترکیب فشرده سازی فوم نورد سنتی با ارتعاش موتوری برای افزایش انتشار میوفاشیال.

تجهیزات بدنسازی بوکس و هنرهای رزمی

در حال حاضر بسیاری از سالن های ورزشی شامل یک منطقه ورزش های رزمی یا بوکس هستند. این قطعات از تجهیزات علاوه بر تمرینات مهارتی، حالت استثنایی قلب و عروق و قدرت بدن را فراهم می کنند.

• Heavy Bag (Punching Bag) - یک کیسه استوانه ای بزرگ (70 تا 150 پوند) برای تمرین ضربه ای از سقف آویزان شده است. قدرت مشت زدن، استقامت قلبی عروقی و حالت دهی شانه را ایجاد می کند.
• کیسه سرعت - یک کیسه کوچک به شکل اشک که در ارتفاع سر روی یک سکوی برگشتی نصب شده است. سرعت دست، ریتم، زمان بندی و استقامت شانه را توسعه می دهد.
• Double-End Bag - توپ کوچکی که با طناب های الاستیک به کف و سقف متصل می شود و در هنگام ضربه به طور غیرقابل پیش بینی تاب می خورد. دقت، رفلکس و حرکت دفاعی سر را توسعه می دهد.
• Maize Bag - کیسه ای با شکل نامنظم که هنگام ضربه به طرفین تاب می خورد و به مبارزان یاد می دهد که در اطراف مشت های خود حرکت کنند.
• Free-Standing Punch Bag - یک کیسه پایه دار پر از آب یا ماسه، مناسب برای سالن های ورزشی یا فضاهایی که امکان نصب سقف وجود ندارد.
• طناب پرش (طناب پرش) - یک ابزار آماده سازی پایه بوکس. طناب پریدن بوکسور به مدت 10 دقیقه، 135 کالری می سوزاند - معادل دویدن با سرعت 6 مایل در ساعت برای مدت مشابه.

تجهیزات بدنسازی تخصصی و اختصاصی ورزشی

فراتر از کف استاندارد ورزشگاه، تجهیزات تخصصی به رشته‌های ورزشی خاص، پروتکل‌های توانبخشی و روش‌های آموزشی ویژه خدمات می‌دهند.

توسعه دهنده گلوت هام (دستگاه GHD)

دستگاه GHD پاها را لنگر می‌اندازد و بدن را به صورت افقی قرار می‌دهد تا امکان بالا بردن گلوت-هام را فراهم کند - یکی از قوی‌ترین تمرینات همسترینگ و باسن. همچنین دراز و نشست های GHD را فعال می کند که خم کننده ها و هسته لگن را از طریق دامنه حرکتی عمیق آموزش می دهد. این یک عنصر اصلی در امکانات کراس فیت و برنامه های قدرتی جدی است.

Landmine Attachment

مین زمینی آستینی است که یک سر هالتر را به زمین متصل می کند و به انتهای آزاد اجازه می دهد فشار داده شود، بچرخد یا از طریق یک قوس کشیده شود. پرس مین های زمینی، ردیف، اسکات و چرخش، زاویه پرس شانه ای مناسب و تمرین ضد چرخش هسته را فراهم می کند.

غلتک مچ دست

غلتک مچ دست یک استوانه کوتاه است که یک بند ناف و صفحه وزن به آن متصل است. کاربر آن را به اندازه طول بازو نگه می دارد و با چرخاندن مچ، بند ناف را به سمت بالا می پیچد و مستقیماً کشنده ها و خم کننده های ساعد را آموزش می دهد. این یکی از معدود ابزارهای آموزش مستقیم ساعد در دسترس است.

Reverse Hyper Machine

دستگاه هایپراکستنشن معکوس که توسط پاورلیفتر لویی سیمونز اختراع شده است، دارای میز بالشتکی در ارتفاع باسن با بازوی آونگی متحرک در پشت است. کاربر دراز می کشد، دسته ها را می گیرد و پاهای خود را با استفاده از باسن و همسترینگ به سمت بالا می چرخاند. به ویژه برای رفع فشار ستون فقرات و توسعه زنجیره خلفی ارزشمند است.

Plate-Loaded Machines

برخلاف ماشین‌های انتخابی با دسته‌های وزن، ماشین‌های دارای صفحه نیاز به اضافه کردن صفحات المپیک به صورت دستی دارند. به عنوان مثال می توان به پرس پا با صفحه، دستگاه بلند کردن ساق پا نشسته و اسکات آونگ اشاره کرد. آنها تمایل دارند بارهای سنگین تری را مجاز کنند و منحنی مقاومت خطی تری در مقایسه با معادل های وزن انباشته دارند.

دستگاه کرل ساق نشسته در مقابل دستگاه کرل ساق دراز کشیده

دستگاه فر کردن ساق پا نشسته، کاربر را با لگن خم شده قرار می دهد، که قبل از شروع پیچش زانو، همسترینگ مفصل ران را طولانی می کند. تحقیقات نشان می دهد که این منجر به هایپرتروفی بیشتر سر بلند عضله دو سر رانی در مقایسه با نسخه دروغ فر کردن پا دراز کشیده سنتی تر است و در اکثر باشگاه های ورزشی یافت می شود.

چگونه تجهیزات ورزشی مناسب را برای اهداف خود انتخاب کنید

دانستن نام تمام تجهیزات باشگاه فقط نیمی از معادله است. نیم دیگر این است که بدانید کدام تجهیزات با اهداف تناسب اندام خاص شما هماهنگ است. در اینجا یک راهنمای عملی آمده است:

یک برنامه ورزشی جامع به ندرت تنها به یک دسته از تجهیزات متکی است. اکثر برنامه‌های تمرینی موفق وزنه‌های آزاد را برای قدرت، ماشین‌ها برای انزوا و تجهیزات کاردیو برای آماده‌سازی ترکیب می‌کنند. نام‌های خاص تجهیزات باشگاه مهم است زیرا دانستن اینکه چیزی را چه نامی بگذاریم اولین قدم برای دانستن نحوه استفاده صحیح و مطمئن از آن است.

چه در حال تجهیز یک باشگاه ورزشی خانگی با بودجه کم باشید - که در آن یک ست هالتر، نیمکت های قابل تنظیم و نوارهای مقاومتی می تواند 80 درصد نیازهای تمرینی شما را پوشش دهد - یا در یک مرکز تجاری 20000 فوت مربعی با 40 دستگاه حرکت می کنید، داشتن یک فهرست ذهنی واضح از نام تجهیزات باشگاه به شما اعتماد به نفس کار را می دهد.