بهترین تجهیزات تناسب اندام برای خانه: راهنمای کامل خریدار

بهترین تجهیزات تناسب اندام برای خانه به اهداف، فضای موجود و بودجه شما بستگی دارد - اما اگر مجبور بودید دسته ای را انتخاب کنید که گسترده ترین نتایج را برای اکثر افراد ارائه دهد، تجهیزات مبتنی بر مقاومت همراه با یک دستگاه کاردیو با کیفیت تقریباً 90٪ از کاری را که در یک باشگاه تجاری انجام می دهید پوشش می دهد. . مجموعه ای از دمبل های قابل تنظیم، یک میله کششی و یک تردمیل تاشو یا دوچرخه ثابت می توانند از کاهش وزن، افزایش عضله، سلامت قلبی عروقی و تحرک بدون نیاز به یک اتاق ورزشی اختصاصی پشتیبانی کنند. گفته شد، "بهترین" تنظیم واقعاً شخصی است، و این راهنما هر دسته بندی اصلی را تجزیه می کند تا بتوانید یک باشگاه ورزشی خانگی بسازید که در واقع با نحوه تمرین شما مطابقت داشته باشد.

در طول چند سال گذشته، خانه fitness equipment sales have exploded. طبق داده های انجمن صنعت ورزش و تناسب اندام، بازار تجهیزات ورزشی خانگی پیشی گرفته است 2.3 میلیارد دلار فروش سالانه در ایالات متحده ، توسط افرادی هدایت می شود که متوجه شدند می توانند بدون عضویت ماهانه به نتایج جدی برسند. چالش این است که بازار اکنون مملو از محصولات متوسط ​​است و به راحتی می توان برای وسایلی که گرد و غبار را جمع می کند، پول خرج کرد. این مقاله با توصیه‌های خاصی که توسط داده‌های عملکرد، الگوهای بازخورد کاربر و علم ورزش پشتیبانی می‌شوند، نویز را کاهش می‌دهد.

چرا تجهیزات تناسب اندام خانگی برای بسیاری از افراد از عضویت در باشگاه بهتر است؟

قبل از غواصی در تجهیزات خاص، ارزش درک این را دارد که چرا سرمایه گذاری در تجهیزات تناسب اندام خانگی منطقی است. طبق تحقیقات منتشر شده در مجله بین المللی تناسب اندام، یک عضو باشگاه بدنسازی آمریکایی به طور متوسط ​​بین 40 تا 70 دلار در ماه برای عضویت پرداخت می کند اما کمتر از دو بار در هفته از باشگاه بازدید می کند. این برای استفاده نادر به 480 تا 840 دلار در سال می رسد. یک تناسب اندام خانگی - دمبل های قابل تنظیم، یک نیمکت، نوارهای مقاومتی و یک گزینه کاردیو - را می توان با قیمت 600 تا 1500 دلار مونتاژ کرد و برای یک دهه یا بیشتر با حداقل نگهداری دوام می آورد.

فراتر از هزینه، راحتی بزرگترین عامل است. مطالعات در مورد پایبندی به ورزش به طور مداوم این را نشان می دهد کاهش اصطکاک - مانند زمان رفت و آمد و اضطراب ازدحام در باشگاه - یکی از قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های ثبات طولانی مدت ورزش است. . وقتی تردمیل شما 20 فوت از اتاق خواب شما فاصله دارد، از نظر آماری احتمال بیشتری وجود دارد که از آن در ساعت 6 صبح یا 10 شب استفاده کنید. زمانی که دسترسی به باشگاه عملی نیست برای والدین، کارگران شیفت، کارگران از راه دور، و هر کسی که برنامه ای فشرده را مدیریت می کند، تجهیزات تناسب اندام خانگی موانع لجستیکی را که سازگاری را از بین می برند، از بین می برد.

دمبل های قابل تنظیم: بالاترین ارزش خرید تکی در تناسب اندام خانگی

اگر فقط می توانید یک قطعه از تجهیزات بدنسازی بخرید، دمبل های قابل تنظیم همه کاره ترین و کم مصرف ترین گزینه در بازار هستند. یک جفت جایگزین یک قفسه کامل از دمبل‌های با وزن ثابت - معمولاً 15 تا 20 جفت جداگانه - و در فضای یک چمدان کوچک قرار می‌گیرد.

برترین ها و آنچه آنها را متمایز می کند

این Bowflex SelectTech 552 وزن را از 5 تا 52.5 پوند با افزایش 2.5 پوندی در انتهای پایینی و 5 پوندی بیشتر از 25 پوند تنظیم می کند. حدود 400 تا 429 دلار به فروش می رسد و به طور گسترده به عنوان معیاری برای دمبل های قابل تنظیم برای مصرف کننده در نظر گرفته می شود. مکانیسم تنظیم صفحه سریع است - کمتر از سه ثانیه برای تغییر وزن - که در طول تمرینات دایره ای که دوره های استراحت کوتاه هستند اهمیت دارد.

این PowerBlock Elite EXP از مکانیزم انتخاب پین استفاده می کند و وزن را از 5 تا 50 پوند تنظیم می کند (با کیت های الحاقی تا 70 یا 90 پوند قابل افزایش است). پاور بلوک ها در شرایط استفاده زیاد دوام بیشتری دارند و در محیط های تجاری و بالابرهای جدی انتخاب ارجح هستند. آنها در دست کمی حجیم تر هستند اما در دراز مدت قوی تر هستند.

برای خریداران آگاه به بودجه، NordicTrack انتخاب یک وزن سیستم شماره گیری مشابه Bowflex را با قیمت کمی پایین تر با حداکثر وزن 55 پوند ارائه می دهد. مبادله یک شکل دمبل بلندتر و سنگین‌تر است که برخی از کاربران آن را برای تمریناتی مانند بلند کردن جانبی ناخوشایند می‌دانند.

با یک مجموعه خوب از دمبل های قابل تنظیم، می توانید بیش از 50 تمرین متمایز را با هدف هر گروه عضلانی اصلی انجام دهید: اسکات با جام، ددلیفت رومانیایی، ردیف های خمیده، پرس سینه، پرس شانه، حلقه های دوسر بازو، ضربات پشت سر، بالا بردن جانبی، لانژ، ددلیفت تک پا و غیره. در ترکیب با یک نیمکت تخت یا قابل تنظیم، تنوع تمرینی بیشتر به سمت شیب و کاهش حرکات فشاری گسترش می یابد.

تجهیزات قلبی: تطبیق دستگاه با حرکت دلخواه شما

تجهیزات تناسب اندام قلبی برای خانه در چندین دسته اصلی وجود دارد، و نوع مناسب بیشتر به ترجیحات فیزیکی و سلامت مفاصل شما بستگی دارد تا به داده های خام کالری سوزی. در اینجا به تفکیک هر نوع اصلی آورده شده است:

تردمیل

تردمیل همچنان محبوب ترین دستگاه کاردیوی خانگی در ایالات متحده است. راه رفتن و دویدن الگوهای حرکتی طبیعی انسان هستند که تردمیل را بصری و به طور گسترده در دسترس قرار می دهد. الف تردمیل خانگی با کیفیت به موتوری با حداقل 2.5 اسب بخار قدرت پیوسته (CHP) نیاز دارد. برای واکرها و 3.0 CHP برای دوندگان. موتورهای کم توان سریعتر می سوزند و سرعت تسمه ناسازگاری ایجاد می کنند که یک خطر ایمنی است.

این NordicTrack Commercial 1750 و زیره F80 به طور مداوم در بین بهترین تردمیل های خانگی در محدوده قیمتی بین 1500 تا 2000 دلار قرار می گیرند. Sole F80 مخصوصاً به دلیل سیستم بالشتک آن مورد توجه قرار گرفته است که در مقایسه با دویدن روی پیاده رو، ضربه را روی زانوها و باسن کاهش می دهد. تردمیل‌های تاشو - که عرشه را به صورت عمودی برای ذخیره‌سازی بالا می‌برند - برای فضاهای کوچک‌تر ایده‌آل هستند، اگرچه معمولاً در مقایسه با مدل‌های غیر تاشو کمی از ثبات را قربانی می‌کنند.

دوچرخه های ثابت

دوچرخه های ثابت نسبت به تردمیل ها ضربه کمتری دارند و برای افرادی که مشکلات زانو، لگن یا مچ پا دارند، انتخابی عالی هستند. آنها در سه سبک اصلی عرضه می شوند: عمودی (شبیه به وضعیت سواری در فضای باز)، دراز کشیده (خوابیده با پشتیبان)، و دوچرخه های دوچرخه سواری/چرخش (چرخ چرخان تهاجمی به جلو، چرخ فلایویل سنگین تر، طراحی شده برای فواصل با شدت بالا).

این دوچرخه پلتون به محصول تعیین کننده دسته دوچرخه سواری خانگی تبدیل شد، اگرچه قیمت 1445 دلاری آن به اضافه 44 دلار اشتراک ماهانه آن را به یک هزینه مداوم و قابل توجه تبدیل می کند. جایگزین های قوی عبارتند از Schwinn IC4 (699 دلار)، که به برنامه های شخص ثالث از جمله برنامه پلوتون و ... متصل می شود NordicTrack S22i ، که دارای یک قاب شیب/کاهش قابل تنظیم برای شبیه سازی صعود و فرود از تپه است - ویژگی که هیچ دوچرخه خانگی دیگری با این قیمت ارائه نمی دهد.

ماشین آلات قایقرانی

قایقرانی یکی از معدود روش‌های کاردیو است که روی بالاتنه، پایین تنه و مرکز بدن به طور همزمان کار می‌کند. یک فرد 155 پوندی در 30 دقیقه قایقرانی متوسط تقریباً 260 کالری می سوزاند. ، قابل مقایسه با دویدن با سرعت 5 مایل در ساعت. این Concept2 Model D (1000 دلار) استاندارد صنعتی است که توسط ورزشکاران المپیک و سالن های ورزشی کراس فیت در سطح جهان استفاده می شود. از مقاومت هوا استفاده می کند، به حداقل تعمیر و نگهداری نیاز دارد و دارای یک نمایشگر عملکرد است که زمان تقسیم، وات و نرخ ضربه را با دقت ردیابی می کند. برای کسانی که مقاومت در برابر آب را ترجیح می دهند، WaterRower Natural جایگزینی آرام تر و از نظر بصری زیباتر با احساس حرکت روان تر ارائه می دهد.

بیضوی

بیضوی یک تمرین هوازی با ضربه کم و تمام بدن را ارائه می دهد که پیاده روی یا دویدن را بدون نیروی ضربه به زمین تقلید می کند. آنها به ویژه در میان افراد مسن و کسانی که از آسیب های پایین تنه بهبود می یابند، محبوب هستند. این Sole E35 و NordicTrack FS14i گزینه های برجسته در محدوده قیمت متوسط تا بالا هستند. یکی از ویژگی‌هایی که اغلب نادیده گرفته می‌شود، طول گام است: قدم‌های کمتر از 18 اینچ برای کاربران قد بلندتر احساس تکان می‌دهند، در حالی که 20 تا 21 اینچ برای اکثر بزرگسالان مناسب است.

نوارهای مقاومت: دست کم گرفته شده و بسیار موثر

نوارهای مقاومت اغلب به عنوان ابزار مبتدی رد می شوند، اما این دیدگاه قدیمی است. تحقیقات منتشر شده در مجله Human Kinetics نشان داد که تمرین با نوار مقاومتی نتیجه می دهد فعال سازی عضلات و افزایش قدرت قابل مقایسه با تمرینات وزنه آزاد در طیف وسیعی از تمرینات مزیت کلیدی تطبیق مقاومت است - باندها با کشش سخت تر می شوند و عضله را در اوج انقباض به جای حداکثر آسیب مکانیکی مانند وزنه های آزاد بارگذاری می کنند.

یک مجموعه با کیفیت از باندهای حلقه و باندهای لوله بین 20 تا 60 دلار قیمت دارد و می تواند برای همه چیز از فعال سازی باسن و توانبخشی شانه گرفته تا ددلیفت های سنگین و کشش های کمکی استفاده شود. این Rogue Monster Bوs و Serious Steel bوs بادوام ترین گزینه ها هستند که برای ده ها هزار تکرار رتبه بندی شده اند. برای مسافرت یا فضاهای حداقلی، باندها برنده واضح هستند - وزن آنها در مجموع کمتر از دو پوند است و در یک کیف باشگاه قرار می گیرند.

برای کسانی که می‌خواهند آموزش باند مقاومتی ساختارمندتری داشته باشند، شرکت‌ها می‌خواهند تونال و تمپو سیستم های بدنسازی خانه هوشمندی را پیرامون مقاومت موتوری ساخته اند که اساساً مفهوم تمرین باند را دیجیتالی می کند. سیستم نصب شده روی دیوار Tonal تا 200 پوند مقاومت الکترومغناطیسی ارائه می دهد، وزن را به طور خودکار در اواسط تنظیم تنظیم می کند و مربیگری با هدایت هوش مصنوعی را ارائه می دهد - همه اینها با قیمت 3495 دلار به علاوه نصب. این یک محصول گران قیمت اما واقعاً مؤثر برای کسانی است که بودجه بالایی دارند.

میله های کششی و وسایل تمرینی با وزن بدن

یک میله کششی قاب در بین 25 تا 50 دلار قیمت دارد و یکی از موثرترین تمرینات بالاتنه موجود را امکان پذیر می کند. کشش و چانه به طور همزمان لتیسیموس پشتی، عضله دوسر، دلتوئید عقب و هسته مرکزی را تمرین می دهند و تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که تمرینات ترکیبی با وزن بدن قدرت عملکردی را با سرعتی قابل مقایسه با تمرینات مبتنی بر ماشین ایجاد می کنند.

این نوار تمرین Iron Gym Total Upper Body با اکثر قاب های استاندارد درب بدون نیاز به سخت افزار نصب مناسب است و تا 300 پوند را پشتیبانی می کند. برای ورزشکاران جدی تر با وزن بدن، الف ایستگاه بلند کردن ایستاده - مانند Rogue Monster Lite Rig یا یک برج برق اولیه - امکان شیب، بالا بردن پاها و تنوع حرکتی بیشتر را بدون تکیه بر چارچوب در فراهم می کند.

حلقه‌های ژیمناستیک یکی دیگر از تجهیزات بدنسازی کم استفاده است که تمرینات فوق‌العاده‌ای را برای بالاتنه و بدن ارائه می‌کند. با قیمت حدود 30 تا 50 دلار برای یک جفت با کیفیت، آنها تغییرات فشاری و شیب، ردیف های حلقه، پیشرفت عضلات به بالا و نگه داشتن L-sit را ارائه می دهند - همه تمرین هایی که ثبات و هماهنگی را به گونه ای که ماشین های ثابت نمی توانند تکرار کنند، به چالش می کشند. این Nayoya gymnastics rings و Rogue wood rings هر دو امتیاز بالایی برای احساس چسبندگی و دوام بند دریافت می کنند.

کتل بلز: یک ابزار، صدها تمرین

کتل بل ها موقعیت منحصر به فردی را در تجهیزات تناسب اندام خانگی به خود اختصاص می دهند زیرا حرکات بالستیک و پویا - تاب خوردن، تمیز کردن، قاپ زدن، حرکت ترکی - را امکان پذیر می کنند که نه دمبل و نه هالتر به خوبی تکرار نمی شوند. این حرکات قدرت، استقامت قلبی عروقی و قدرت عضلانی را به طور همزمان افزایش می دهند و تمرین کتل بل را بسیار کارآمد می کنند.

For most beginners, a کتل بل 16 کیلوگرمی (35 پوند) برای مردان و a 12 kg (26 lb) for women یک وزنه شروع عملی است که امکان مکانیک چرخش مناسب را بدون به خطر انداختن فرم فراهم می کند. بالابرهای باتجربه اغلب یک وزنه های 24 و 32 کیلوگرمی اضافه می کنند تا یک قفسه سه زنگ حداقلی ایجاد کنند که تقریباً هر تمرین کتل بل را پوشش می دهد. کتری های چدنی از تناسب اندام سرکش و کیتل بل کینگز در سطح رقابتی هستند، با تلورانس‌های دقیق ماشین‌کاری شده‌اند و در استفاده معمولی به‌طور نامحدود دوام خواهند داشت. از کتل بل های ارزان قیمت با درزهای ناهموار در دسته خودداری کنید - آنها باعث پارگی پوست در هنگام چرخش و تمیز کردن با تکرار زیاد می شوند.

یک مطالعه در سال 2018 در مجله تحقیقات قدرت و حالت‌سازی نشان داد که یک برنامه تمرینی 12 هفته‌ای کتل بل تولید کرد. بهبود قابل توجهی در ظرفیت هوازی، استقامت عضلانی و کیفیت حرکت در مقایسه با یک گروه کنترل، با نتایج قابل مقایسه با برنامه های تمرین مقاومتی سنتی - اما در کل زمان تمرین کمتر در هر جلسه.

هالتر و قفسه های برقی: برای تمرینات قدرتی جدی در خانه

اگر هدف اصلی شما توسعه حداکثر قدرت است - و یک گاراژ، زیرزمین یا اتاق اختصاصی دارید - راه اندازی هالتر و قفسه برقی موثرترین پیکربندی تجهیزات تناسب اندام خانگی برای این منظور است. هیچ چیز سریعتر از اسکات، ددلیفت، پرس روی نیمکت و پرس بالای سر که با هالتر انجام می شود، قدرت خام ایجاد نمی کند، و یک قفسه برقی به شما این امکان را می دهد که این حرکات را با خیال راحت بدون نقطه زنی تمرین کنید.

یک راه اندازی اولیه سالن بدنسازی گاراژ شامل:

• A قفسه تاشو RML-390F Rogue (~ 685 دلار) یا نیم قفسه مشابه با بازوهای نقطه‌ای ایمنی
• A Rogue Ohio Bar یا Rep Fitness EX-2000 هالتر (250 تا 350 دلار) - هر دو از قطر چنگال 28.5 میلی متری استفاده می کنند که برای تمرینات قدرتی عمومی ایده آل است.
• 300 پوند صفحات آهنی مدرج یا صفحات ضربه گیر اگر قصد دارید بدون خطر آسیب کف از زمین بلند کنید (300 تا 400 دلار)
• یک نیمکت تخت/قابل تنظیم - Rep Fitness AB-5000 در 330 دلار تا 1000 پوند را پشتیبانی می کند و در 8 موقعیت تنظیم می شود
• تشک های لاستیکی غرفه اسب ¾ اینچی از یک فروشگاه لوازم کشاورزی (50 دلار برای یک تشک 4x6 فوت) برای محافظت از کف و کاهش صدا

کل هزینه برای این راه اندازی اجرا می شود 1500 تا 2000 دلار که با دو تا سه سال هزینه عضویت در باشگاه قابل مقایسه است اما تجهیزاتی را با طول عمر 20 سال تحویل می دهد. ردپای در هنگام تمرین تقریباً 8x8 فوت است و با طراحی قفسه مناسب تا 4x4 فوت قابل تا شدن است.

مقایسه تجهیزات تناسب اندام خانگی بر اساس هدف، فضا و بودجه

این table below summarizes key fitness equipment options based on training goal, minimum space requirement, and approximate cost to help you prioritize your investment.

تجهیزات تناسب اندام خانه هوشمند: فناوری متصل و اینکه آیا ارزشش را دارد یا خیر

این home fitness equipment market has been reshaped by connected technology over the past five years. Smart treadmills, bikes, and strength systems now offer live and on-demand classes, automatic resistance adjustments, performance tracking, and social features that replicate the group class experience at home.

Peloton پیشگام در این مقوله بود و با وجود تلاطم مالی همچنان سهم قابل توجهی از بازار را در اختیار دارد. ماشین‌های دوچرخه، آج و ردیف آن‌ها واقعاً سخت‌افزار عالی هستند که با بهترین کتابخانه محتوای کلاس در هر پلتفرم تناسب اندام همراه شده‌اند. اگر شما فردی هستید که از انگیزه مربیان و مسئولیت پذیری جامعه پیشرفت می کند، شکست دادن اکوسیستم Peloton دشوار است - اما هزینه اشتراک مداوم (44 دلار در ماه) در یک پنجره مالکیت 5-10 ساله قابل توجه است.

NordicTrack و iFit یک جایگزین قانع‌کننده ارائه می‌دهند: سخت‌افزار آن‌ها قیمت‌های مشابهی دارد و اغلب دارای افزودنی‌های منحصربه‌فردی است - اشتراک iFit (396 دلار در سال برای طرح خانواده) شامل شبیه‌سازی‌های دویدن و سواری در فضای باز مبتنی بر نقشه‌های Google است که در آن تردمیل یا دوچرخه به طور خودکار شیب را برای مطابقت با زمین واقعی تنظیم می‌کند. برای افرادی که عاشق تمرین در فضای باز هستند اما به جایگزین های داخلی نیاز دارند، این ویژگی واقعاً جذاب است و به حفظ انگیزه کمک می کند.

برای تمرینات قدرتی، تونال پیچیده ترین سیستم قدرت متصل باقی می ماند. هوش مصنوعی آن وزن را به طور خودکار بر اساس عملکرد تنظیم می کند، نقاط ضعف را شناسایی می کند و تمرین را در طول زمان دوره ای می کند. گزارش کاربران میانگین افزایش قدرت 34٪ در 6 ماه اول آنها بر اساس داده های داخلی تونال - رقمی مطابق با دستاوردهای قدرتی مبتدی تا متوسط که در ادبیات علم ورزش مستند شده است. نکته منفی هزینه است: 3,495 دلار برای دستگاه به اضافه 49 دلار در ماه برای اشتراک و نیاز به نصب حرفه ای بر روی گل میخ دیواری تقویت شده.

برای کسانی که خواهان مزایای تناسب اندام متصل بدون قیمت گذاری عالی هستند، برنامه های شخص ثالث مانند Zwift (دوچرخه سواری) فیتنس اپل ، و آینده (تمرین شخصی) را می توان با هر تجهیزات قلبی یا قدرتی سازگار با هزینه کسری از سیستم های یکپارچه عمودی جفت کرد.

تشک کف، کفپوش، و زیرساختی که از سرمایه گذاری شما محافظت می کند

زیرساخت تجهیزات اغلب در هنگام برنامه ریزی برای ورزشگاه های خانگی نادیده گرفته می شود و این اشتباهی است که باعث مشکلات واقعی می شود. انداختن یک دمبل 50 پوندی روی یک کف چوبی سخت، اجازه می دهد رطوبت حاصل از عرق بعد از تمرین به فرش زیر تردمیل خیس شود، یا اجازه دهید مکانیسم مقاومت دوچرخه روی سطحی ناهموار به صدا درآید، به مرور زمان به تجهیزات و خانه آسیب می رساند.

تشک لاستیکی غرفه اسب (ضخامت 3/4 اینچ، 4x6 فوت، موجود در Tractor Supply Co. یا Rural King با قیمت تقریبی 50 دلار) مقرون به صرفه ترین راه حل کفپوش برای سالن های ورزشی خانگی است. آنها بادوام هستند، لغزش ندارند، به راحتی تمیز می شوند، صدا و لرزش را کاهش می دهند و از کف در برابر افتادن تجهیزات محافظت می کنند. یک راه‌اندازی معمولی 10×10 سالن بدنسازی خانگی به چهار تا پنج تشک نیاز دارد که کف را با 200 تا 250 دلار می‌پوشاند - بسیار ارزان‌تر از کاشی‌های کف‌پوش باشگاه با مارک خاص.

برای تمرینات یوگا، کششی و زمین، الف تشک ورزشی فوم با چگالی بالا (حداقل ضخامت 6 میلی متر) بالشتکی را فراهم می کند که تشک های لاستیکی آن را ندارند. را Manduka PRO (120 دلار) و تشک یوگا لیفورم (150 دلار) گزینه های ممتازی هستند که برای سالها در استفاده روزانه دوام می آورند. گزینه های بودجه مانند Gaiam Premium (35 تا 50 دلار) برای استفاده گاه به گاه خوب عمل می کند.

ساختن یک سالن بدنسازی خانگی با بودجه کم: تنظیمات اولیه که در واقع کار می کنند

برای ساختن یک فضای تناسب اندام خانگی کاربردی، نیازی به هزینه هزاران دلار ندارید. تنظیمات ردیفی زیر نقطه شروع عملی در سطوح مختلف بودجه را بر اساس به حداکثر رساندن تنوع آموزشی به ازای هر دلار هزینه شده نشان می دهد.

زیر 200 دلار: حداقل اما موثر

• مجموعه باند مقاومتی با نوارهای حلقه و لوله (~ 40 دلار)
• نوار بالاکشی چارچوب در (~ 35 دلار)
• کتل بل 16 کیلوگرمی یا 20 کیلوگرمی (80 دلار)
• تشک ورزشی (~ 30 دلار)

این مجموعه از تمرینات قدرتی تمام بدن، تهویه قلبی (از طریق مدارهای کتل بل و تمرینات باند)، و کار انعطاف پذیری پشتیبانی می کند. در کمد جا می شود و در هر اتاقی کار می کند.

500 تا 800 دلار: یک راه‌اندازی کامل

• ست دمبل قابل تنظیم (به عنوان مثال، Bowflex 552، ~ 400 دلار)
• نیمکت تخت (~ 100 دلار)
• نوار کششی (~ 35 دلار)
• نوارهای مقاومت (~40 دلار)
• دو تشک لاستیکی (~ 100 دلار)

در این سطح، می توانید تقریباً هر تمرین قدرتی مبتنی بر دمبل و طیف وسیعی از حرکات وزن بدن را انجام دهید. اضافه کردن یک طناب پرش (15 دلار) یا دوچرخه ثابت در بازار کارکرده (150 تا 250 دلار) بدون افزایش قابل توجه بودجه، کاردیو را پوشش می دهد.

1500 تا 2500 دلار: یک محیط آموزشی کامل

• دمبل های قابل تنظیم (~400 دلار)
• نیمکت قابل تنظیم (200 تا 330 دلار)
• نیم قفسه با میله کشش و بازوهای ایمنی (~ 500 تا 700 دلار)
• بشقاب هالتر و وزن (~ 400 دلار)
• دستگاه کاردیو (دوچرخه ثابت قایقران یا ارزان قیمت، ~ 300 تا 500 دلار)
• کفپوش لاستیکی کامل (200 دلار)

این پیکربندی از هر روش آموزشی اصلی پشتیبانی می کند و می تواند برنامه نویسی پیشرفته را برای سال ها حفظ کند. به فضای اختصاصی 8×10 تا 10×12 پا، مانند یک قسمت گاراژ یک ماشین یا یک زیرزمین بزرگ نیاز دارد.

هنگام خرید تجهیزات تناسب اندام خانه به دنبال چه چیزی باشید: معیارهای خریدار عملی

فراتر از توصیه‌های محصول خاص، دانستن نحوه ارزیابی هر قطعه از تجهیزات تناسب اندام به شما کمک می‌کند تا خریدهای هوشمندانه‌تری انجام دهید - به‌ویژه هنگام خرید مستعمل یا ارزیابی مارک‌های جدید وارد بازار.

• ظرفیت وزنی و رتبه بندی ساختاری: هر قطعه از تجهیزات استحکام باید به وضوح ظرفیت نامی خود را بیان کند و توسط سازنده حداقل تا 2 برابر حداکثر اعلام شده آزمایش شود. تجهیزات ارزان قیمت اغلب در جوشکاری تحت استفاده منظم خراب می شوند.
• پوشش گارانتی: به دنبال ضمانت قاب حداقل 5 ساله برای تجهیزات قدرتی و حداقل 3 سال در دستگاه های قلبی باشید. گارانتی موتور روی تردمیل و دوچرخه باید حداقل 2 سال را پوشش دهد. شرکت هایی که فقط 90 روز گارانتی ارائه می دهند اغلب محصولات با کیفیت پایین تری را می فروشند.
• در دسترس بودن قطعات: قبل از خرید هر دستگاه کاردیو، بررسی کنید که قطعات جایگزین - تسمه، غلطک، عناصر مقاومتی - مستقیماً از سازنده یا از طریق تامین کنندگان شخص ثالث در دسترس هستند. برخی از برندهای مقرون به صرفه پشتیبانی از قطعات را در عرض 3 تا 5 سال پس از عرضه محصول متوقف می کنند.
• خروجی نویز و ارتعاش: اگر در آپارتمان زندگی می کنید، همسایگان طبقه پایین دارید یا صبح زود تمرین می کنید، مهم است. دوچرخه های مقاومت مغناطیسی و قایقران های آبی واقعاً بی صدا هستند. تردمیل ها - حتی بهترین ها - صدای ضربه ای قابل توجهی تولید می کنند که در طبقات حرکت می کند.
• نظرات کاربران در طول 12 ماه: بررسی های ماه اول منعکس کننده برداشت های اولیه است. بررسی‌های کاربرانی که 12 تا 24 ماه صاحب یک محصول بوده‌اند، مشکلات دوام، خرابی‌های مکانیکی و مشکلات استفاده طولانی‌مدت را نشان می‌دهد که بازبین‌های کوتاه‌مدت از آن غافل هستند.

خرید تجهیزات تناسب اندام خانگی دست دوم: کجا و چه چیزی را باید جستجو کرد

این used fitness equipment market is enormous — and it's one of the best places to buy. People purchase home gym gear with the best intentions, use it infrequently, and eventually sell it at steep discounts. Facebook Marketplace, Craigslist, and OfferUp regularly feature treadmills, bikes, and rack systems priced at 30٪ تا 60٪ زیر خرده فروشی . تعطیلی سالن های بدنسازی در چند سال گذشته تجهیزات تجاری را با قیمت های مصرف کننده وارد بازار ثانویه کرد.

آنچه را که باید قبل از خرید تجهیزات کاردیوی کارکرده بررسی کنید: تسمه را از نظر ساییدگی یا سایش ناهموار بررسی کنید (تردمیل)، به صداهای ساییدن یا کلیک در حین کار گوش دهید، کل محدوده مقاومت را آزمایش کنید و عملکرد الکترونیک کنسول را به درستی تأیید کنید. برای دمبل‌ها و هالترهای استفاده شده، بند (بافت گرفتن) را از نظر سایش بیش از حد بررسی کنید و بررسی کنید که یقه‌ها و مکانیسم‌های تنظیم به خوبی کار می‌کنند. از نوارهای مقاومت استفاده شده خودداری کنید - الاستومرها بدون توجه به شرایط قابل مشاهده به مرور زمان تخریب می شوند و یک باند تحت کشش می تواند باعث آسیب شود.

نتیجه گیری: بر اساس عادات آموزشی واقعی خود اولویت بندی کنید

این best home fitness equipment is the equipment you'll actually use consistently. A $2,000 treadmill that gathers dust delivers zero value; a $40 set of resistance bands used three times a week delivers real fitness outcomes. Be honest with yourself about what forms of exercise you enjoy, what time you have, and what space you're working with before spending any money.

برای اکثر مردم، مجموعه ای از دمبل های قابل تنظیم، یک میله کشش و یک گزینه کاردیو طیف کاملی از اهداف تناسب اندام را با هزینه ای معقول پوشش می دهد. اگر از حرکات پرس لذت می برید یک نیمکت اضافه کنید. اگر می خواهید کار حالت دهنده داشته باشید، یک کتل بل اضافه کنید. اگر هدف اصلی شما قدرت است، یک قفسه هالتر اضافه کنید. اگر برای پایدار ماندن به انگیزه بیرونی نیاز دارید، از فناوری تناسب اندام متصل استفاده کنید.

این home gym space has never been better supplied — the breadth and quality of available fitness equipment now rivals what commercial gyms offered a decade ago, and the pricing reflects a maturing market with serious competition. That's good news for anyone ready to commit to building a training environment at home.